Els especialistes mèdics recomanen l'exposició solar durant 30 minuts al dia per obtenir els nivells òptims de vitamina D que el cos necessita i que és un factor necessari per a la prevenció del risc cardiovascular. I és que prendre el sol, amb protecció, durant 15 minuts dues vegades al dia, afavoreix l'alliberament d'òxid nítric, un compost que produeix la dilatació dels vasos sanguinis, cosa que fa augmentar l'oxigen i el flux de la sang, i així millora la pressió arterial.
L'exposició solar controlada ajuda a sintetitzar la vitamina D, també anomenada "la vitamina de la llum del sol". Aquesta vitamina és necessària per a l'organisme perquè promou l'absorció del calci el qual, al costat del fòsfor, desenvolupa i reforça el nostre sistema ossi. La vitamina D, a més, compleix una funció important en la síntesi de la insulina i en el bon funcionament del múscul cardíac, regula el sistema immunitari i té poder antimicrobià.
Una altra dada important és que les persones amb dèficit de vitamina D a la sang (nivells menors a 30 ng/ml) són més propenses a patir malalties cardiovasculars, com l'infart o l'angina de pit. En concret, l'estudi nord-americà Health Professionals Follow-up Study ha revelat que el risc d'infart es multiplica per dos en les persones que tenen valors de vitamina D per sota dels 15 ng/ml. Un estudi de l'Institut Karolinska d'Estocolm va arribar a la conclusió que evitar el sol és tan perjudicial per a la salut com fumar.
Com ja hem comentat, en prendre el sol de manera controlada es millora la circulació de la sang, es prevé la hipertensió arterial i la diabetis. Però el sol també aporta altres beneficis a la nostra salut cardiovascular. La Societat Espanyola de Cardiologia (SEC) explica que "davant l'exposició solar, es produeix una reacció química que transforma el colesterol o ergosterol (propi dels vegetals) en vitamina D activa efectiva", de manera que es redueixen els nivells d'HDL o "colesterol dolent."
El sol també produeix una millora de l'estat d'ànim en estimular la producció de serotonina, un neurotransmissor que produeix sensació de benestar, disminueix el risc de depressió i afavorieix la salut del nostre cor.
Una altra de les funcions de la serotonina és la regulació dels cicles de son. Així com dormir malament condueix a un sistema immunològic debilitat, l'exposició solar contribueix a reforçar les nostres defenses. A més, també augmenta el nostre desig sexual.
D'altra banda, en les èpoques de bones temperatures i de sol fem més activitats a l'aire lliure i reduim el sedentarisme. També l'alimentació a l'estiu, per la calor, afavoreix l'augment del consum de líquids, fruites i verdures fresques. I tot això disminueix l'obesitat, un factor de risc cardiovascular important.
Malgrat tots aquests beneficis, també cal anar amb compte. Amb els canvis bruscos de temperatura i l'excés de calor es pot provocar una baixada brusca de la tensió i el temut "cop de calor". I, sobretot, no podem oblidar les recomanacions dermatològiques: l'exposició excessiva als raigs UV pot provocar càncer de pell, de manera que sempre s'ha de fer de manera controlada i utilitzant protecció solar. Publicado el14-08-2017
