Per a molts, setembre marca la fi de les vacances d'estiu. Després del període d'oci i descans, és l'hora de tornar a la rutina, al treball i als nostres hàbits, de recuperar els horaris i les nostres ocupacions habituals. També notem el canvi de temps i que els dies es van fent gradualment més curts. I normalment costa.

Pels qui tenen un treball estressant, o si les expectatives que es tenien posades en l'estiu no s'han complert del tot, la tornada de vacances és un moment que en moltes persones pot generar estrès emocional, angoixa o fins i tot malenconia (el que denominem síndrome postvacacional).

Aquest estrès emocional, unit a factors de risc cardiovascular com el colesterol o la hipertensió, poden afavorir les possibilitats de patir un accident coronari, així que és molt important afrontar aquesta època de la forma adequada. Com fer-ho?

Consells per evitar l'estrès emocional després de les vacances

1. Integrar-se a la rutina de forma gradual

Gairebé qualsevol canvi brusc pot generar estrès, per la qual cosa és important comptar amb un període d'adaptació. Una setmana es considera el període d'adaptació normal, per això és convenient deixar-se uns dies a la tornada de vacances per anar acostumant-se de nou a la rutina. No és recomanable fer-ho de cop. És millor anar adaptant a poc a poc les tasques, els horaris i els hàbits, perquè no sigui un canvi molt radical.

Una bona idea podria ser anar adaptant l'horari d'aixecar-nos de manera que el nostre cos s'acostumi a poc a poc, perquè quan ens soni el despertador el primer dia de treball no ens caigui el món damunt.

2. Ser positiu

La tornada al treball també té coses agradables, com tornar a retrobar-se amb els companys, explicar les nostres activitats durant les vacances o començar nous projectes. És recomanable tenir una actitud positiva per enfrontar la volta de forma relaxada, amb un tracte amable amb els companys que eviti els possibles conflictes.

3. Buscar activitats d'oci

Tot en la vida no és treballar. Integrar activitats d'oci per desconnectar és sempre fonamental per evitar l'estrès emocional. La tornada de vacances és bona època per apuntar-se a nous projectes i activitats que ens vinguin de gust fora del treball: cursos d'oci, algun esport… També és aconsellable planificar algun cap de setmana fora de la ciutat i activitats d'oci amb amics i familiars. Ens donaran el respir que necessitem i ens carregaran d'energia.

4. Dormir les hores necessàries

Un descans adequat és fonamental perquè el nostre organisme es recuperi, tant física com emocionalment. S'ha de reprendre la rutina i els horaris de son, ja que la falta de descans produeix irritabilitat, estrès, cansament i falta de rendiment. Estarem més cansats i de pitjor humor, la qual cosa afectarà irremeiablement tant al nostre treball com a la nostra vida social, produint-se encara més estrès.

5. Tornar a la rutina esportiva o iniciar una nova

L'esport és un desestressant natural, ens millora l'humor i ens activa l'organisme. Si ja fèiem esport abans de les vacances, cal reprendre-ho a poc a poc. I si no, és un bon moment per començar. És beneficiós per a la salut en general, per al cor i per a l'ànim.

6. Practicar activitats que ajudin a la relaxació

Buscar moments de relax en la vida diària és fonamental. I amb més motiu en els períodes que poden suposar un estrès emocional, com la tornada de les vacances. Són molt aconsellables, tant els exercicis per realitzar en moments crítics d'estrès i ansietat, com les activitats que ens ajudin en la vida diària: ioga, meditació, tècniques de control de l'ansietat (mindfulness).

7. Portar una alimentació saludable

L'alimentació és la base de la nostra salut i per això cal cuidar-la. Després dels excessos de l'estiu (menjar fora de forma freqüent, quantitats més abundants i amb més greixos, més alcohol…) podem haver guanyat quilos, la qual cosa no afavoreix a la nostra salut cardiovascular. Una dieta saludable, rica en fruites i verdures fresques, peix i fibra, baixa en greixos saturats, ens farà sentir millor. És imprescindible per al bon funcionament de l'organisme.

Ara només queda posar-ho en pràctica. La tornada de vacances, si l'enfrontem de forma adequada, pot ser un moment on predomini el record de bons moments i no un gran estrès emocional, amb els beneficis positius que pot suposar per la la salut del cor.