A Espanya, 50.000 persones moren cada any a causa del tabac, sent la primera causa evitable d'invalidesa i mort prematura. Estem tan acostumats a conèixer aquest tipus de dades que potser ja no ens impressionen i no som conscients del que realment impliquen. Però podem dir-ho d'una altra manera: és com si cada dia s'estavellés un avió amb més de cent passatgers sense que sobrevisqui cap. Realment no et plantejaries deixar d'utilitzar el transport aeri?

El tabac crea addicció. I molta. Ningú posa en dubte que és un fet que fa molt difícil plantejar-se deixar de fumar i, més encara, el aconseguir no recaure. Però realment val la pena. Com s'ha d'afrontar aquest repte de la forma adequada? Et donem alguns consells.

Què cal per deixar de fumar?

En el difícil repte d'abandonar l'addicció al tabac calen sobretot 3 coses:

1. Tenir una actitud positiva. Cal ser conscients que deixar de fumar no és fàcil i requerirà esforç i constància. Però es pot aconseguir i la nostra qualitat de vida millorarà de forma espectacular. Hem d'estar disposats a fer canvis d'hàbits en la nostra vida diària, així com a buscar motivacions i, gairebé segur, a buscar ajuda, tant personal com professional. Pots començar per saber si estàs realment motivat fent el test de Richmond.

2. Hem d'estar realment convençuts i adoptar una actitud ferma en el procés, començant per fixar amb antelació (un mes més o menys) la data en què deixarem de fumar. Els primers passos d'aquest camí consisteixen a fer una mica de reflexió:

• Ser conscients de què ens està proporcionant ara mateix el tabac: a part de l'addicció, si fumem per estrès, per plaer, per inèrcia ...
• Tenir molt clar el que guanyarem, personalment, si ho deixem: només si parlem de salut, els beneficis de deixar el tabac són immediats. La qualitat de vida de l'ex-fumador augmenta, els pulmons comencen a funcionar millor després de 72 hores i en el termini d'1 a 3 mesos augmenta la capacitat física i respiratòria. Tan sols després de 48 hores de l'últim cigarret es restauren les terminacions nervioses del gust i de l'olfacte. I problemes derivats del tabac, com l'estomatitis, desapareixen a les poques setmanes. El mal alè millora i les dents recuperen el seu color natural. La pell recupera la seva lluminositat, el cabell es torna més bonic i la tos crònica desapareix. El benestar general és millor, així que és un bon punt de partida.
• Ens pot ajudar molt conèixer en què consisteix la nostra dependència del tabac, informant-nos sobre totes les substàncies tòxiques que afegim al nostre organisme a través de la cigarreta i quines són les que creen addicció.

3. Hem de fer servir una tàctica intel·ligent que ens encamini al nostre objectiu: Com ja hem comentat, deixar de fumar costa, pel que hem d'utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.

Raons per deixar de fumar (imatge)

Quin mètode és el més efectiu per deixar de fumar?

A no ser que tinguem una força de voluntat fèrria o, per desgràcia, hem tingut un bon ensurt de salut que ens faci reaccionar i deixar el tabac de forma radical, està comprovat que el més efectiu és posar-se en mans d'un professional mèdic que ens ofereixi les pautes i realitzi el seguiment. El percentatge d'èxit és d'un 60% enfront del 10% dels que han intentat deixar de fumar per compte propi.

Hi ha molts mètodes per aconseguir deixar de fumar, que valorarà el metge segons les nostres circumstàncies i característiques personals: la nostra edat, sexe, quantitat de cigarrets que fumem al dia, els anys d'addicció ... En general, per aconseguir l'èxit es necessita una gran força de voluntat que es pot combinar amb altres recursos: pegats i xiclets de nicotina, acupuntura, suport psicològic, farmacològic com el bupropió (antidepressiu) o la vareniclina (un nou medicament no nicotínic que estimula l'alliberament de dopamina en el cervell per reduir el desig de consumir, alhora que bloqueja els efectes reforçants de la nicotina).

Què fer davant la síndrome d'abstinència?

Es diu síndrome d'abstinència a la sèrie de símptomes amb els quals l'organisme respon davant la falta d'administració d'una substància addictiva, com és el cas de la nicotina. Hem de tenir en compte que la majoria dels símptomes s'inicien entre les 2 i les 12 hores posteriors a l'últim cigarret, tenen el punt màxim entre les 36 i les 72 hores posteriors i van disminuint de forma gradual. Així que hem de tenir una mica de paciència i no claudicar.

Podem utilitzar recursos alternatius davant d'aquests símptomes.

• Desig de fumar: buscar coses que ens mantinguin ocupats per no pensar-hi, , tancar els ulls i utilitzar tècniques de respiració, beure aigua a petits glops, mastegar xiclet sense sucre, menjar aliments baixos en calories, intentar relaxar-nos amb alguna activitat o rentar-nos les dents immediatament després de dinar per superar aquest moment clau.
• Per a la irritabilitat: fer una pausa i reflexionar, sent conscients que és un símptoma temporal, passejar, una dutxa o bany relaxant, tècniques de relaxació ...
• Dificultats de concentració: Intentar dormir més i fer esport o alguna activitat física que ens faci desconnectar.
• Mal de cap: Intentar dormir més, fer exercicis de relaxació i evitar substàncies excitants com el cafè i l'alcohol.
• Sensació de fam: No atipar d'aliments hipercalòrics, practicar esport, augmentar el consum de vegetals i fruites, fer diversos menjars moderats al dia (si es picoteja, que siguin aliments com poma, pera, api o pastanaga), beure molta aigua, cuinar a la brasa, al forn, bullit o a la planxa.
• Insomni: Fer esport, evitar les begudes excitants (cafè, te, refresc de cola) durant la tarda, prendre alguna cosa calenta abans d'anar a dormir (llet, infusió de til·la o alguna cosa semblant).
• Apatia i desànim: Intentar mantenir-se actiu (caminar), buscar la companyia i el suport d'altres persones, fer coses que t'agradin, fer esport, sortir amb els amics…

Realment deixar de fumar val la pena. Tot i que els fumadors són immunes a tot tipus de dades i raons, hem de seguir exposant els seus perills i els avantatges de deixar-ho. És una inversió en salut, ja que el tabac està associat a múltiples malalties com càncer de pulmó, malaltia pulmonar obstructiva (MPOC), càncer de laringe, infart de miocardi (el risc de patir un infart es triplica en el cas dels fumadors) . És una inversió en qualitat de vida i benestar. I encara que la salut no té preu, literalment també és una estalvi econòmic. Costa, però la recompensa és impagable.