El Dia Mundial de la Bicicleta es celebra cada 19 d'abril per promoure l'ús d'aquest mitjà de transport, per cridar l'atenció sobre els drets dels ciclistes i per destacar-ne els beneficis en la salut i en mobilitat sostenible. Per tant, és el millor dia per parlar dels efectes saludables que té, sobretot per al cor.

Beneficis per al cor d'anar en bicicleta

En una societat amb alts nivells de sedentarisme i amb una mobilitat urbana molt saturada pel trànsit, cada vegada hi ha més persones que uneixen la cura de la salut i del medi ambient i opten per utilitzar la bicicleta en els seus desplaçaments. Per al cor, anar en bicicleta és un exercici molt saludable, perquè ajuda a prevenir els accidents cardiovasculars que cada any provoquen 150.000 morts a tot el món. L'activitat regular d'anar amb bicicleta millora el sistema circulatori i ajuda a controlar alguns factors de risc:

• Augmenta el ritme cardíac i fa baixar la pressió sanguínia, de manera que el cor optimitza el seu rendiment i es redueix el risc d'infart en un 50%.
• Redueix el colesterol dolent (LDL), responsable de la calcificació de les artèries, i augmenta el colesterol bo (HDL), protector dels vasos sanguinis. D'aquesta manera, les artèries es mostren més flexibles i es redueix la probabilitat de sedimentació de la placa i de calcificació.
• Augmenta la despesa calòrica i prevé l'obesitat.
• En millorar la tolerància a la glucosa i desenvolupar la sensibilitat a la insulina, prevé l'aparició de la diabetis.
• Augmenta la capacitat pulmonar i redueix la freqüència cardíaca i respiratòria en repòs.
• La realització d'activitat física regular allibera endorfines que ens fan sentir millor i queens alliberen de l'estrès.

En general, anar en bicicleta té molts beneficis per a la salut a curt termini: amb només deu minuts de pedaleig diari es millora el rendiment muscular, la flexibilitat de les articulacions i el reg sanguini. A partir dels 30 minuts diaris es millora la capacitat cardíaca i s'influeix sobre els factors de risc. I a partir dels 50 minuts comença a estimular-se el metabolisme gras, cosa que fa augmentar la nostra resistència i millora fins a tres vegades el nostre sistema immunològic.

Consells per anar en bicicleta

Anar en bicicleta és una activitat apta per a totes les persones de qualsevol edat i beneficiosa fins i tot per a persones amb problemes cardiovasculars o que vulguin reduir el seu risc coronari. No obstant això, sempre cal tenir en compte algunes indicacions bàsiques:

• És convenient consultar amb el metge si patim alguna malaltia prèvia per evitar complicacions derivades de l'exercici.
• Hem de triar bé la bicicleta que utilitzarem pel que fa a l'altura del selló i del manillar per evitar lesions: en general, una altura del selló correcta ens ha de permetre, un cop asseguts, tenir la cama pràcticament estirada en la posició del pedal més propera a terra. El manillar ha de permetre tenir els braços lleugerament flexionats.
• Cal tenir cura de la postura per evitar lesions d'esquena i per no forçar les articulacions: la postura correcta en una activitat que no sigui de competició és amb l'esquena recta en angle de 90º. Així s'evita que el pes recaigui sobre els braços o els genitals i permet una millor oxigenació.
• És convenient escalfar abans i després d'iniciar l'activitat física, alimentar-se correctament i beure aigua.
• Triar roba i calçat adequats per a la temperatura i la intensitat i portar sempre casc.
• Adaptar el ritme a les nostres capacitats.

Com veiem, anar en bicicleta té molts beneficis per a la salut, però el millor de tot és que és una activitat tan divertida i adaptable que fa que gairebé no ens adonem que estem fent exercici. També és una activitat que pot millorar les nostres relacions socials i familiars: organitzar sortides en bici en parella, en família o amb amics enforteix les relacions personals, millora el nostre humor i allunya l'estrès i l'ansietat. I si a més tenim cura del medi ambient, tot són avantatges! T'hi animes? Publicado el18-04-2017