A mesura que l'edat avança tendim a fer-nos menys actius físicament. El cos no ens respon d'igual manera, ens cansem més i ens ve de gust menys fer exercici. 
No obstant això, la pràctica de l'exercici físic en adults grans té molts beneficis per a la salut: Retarda l'envelliment, ens fa tenir una millor salut, millora la mobilitat que anem perdent amb els anys i ens fa sentir-nos millor de forma general. 

Quins beneficis aporta la pràctica regular d'exercici en adults grans?

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els adults grans que realitzen una activitat física regular presenten un millor estat general de salut que aquells que mostren una activitat més sedentària: 

• Presenten una menor taxa de mortalitat per totes les causes: cardiopatia coronària, hipertensió, accidents cerebrovasculars, diabetis de tipus 2, càncer de còlon i de mama.
• Pateixen menys casos de depressió, tenen un millor funcionament dels seus sistemes cardiorrespiratori i muscular, i una millor massa i composició corporal.
• Tenen un perfil de biomarcadors més favorable per a la prevenció de les malalties cardiovasculars, la diabetis de tipus 2 i la millora de la salut òssia.
• Presenten una major salut funcional, menor risc de caigudes, unes funcions cognitives millor conservades, i un menor risc de limitacions funcionals moderades i greus.

Alguns consells per practicar exercici físic:

-  Abans de començar a fer exercici és necessari consultar al nostre metge. Hem de conèixer l'estat de la nostra salut i quins exercicis són els més indicats per a la nostra edat i estat físic. Aquest primer pas, a més, és fonamental en el cas que comptem amb algun antecedent familiar de malaltia cardíaca. 

- Hem de començar amb una activitat moderada, durant poc temps, i anar augmentant el ritme a poc a poc. Com l'elasticitat muscular i l'adaptació a l'activitat física disminueix amb els anys, és necessari escalfar prèviament abans de començar. Uns estiraments lleus o uns moviments circulars de braços engegaran també de manera adequada el nostre sistema circulatori. 

Tampoc hem de parar de cop l'activitat perquè el cos no sofreixi un canvi de ritme brusc. Cal fer-ho també de forma gradual.

- Perquè no resulti una tasca imposada que costi treball realitzar, has de pensar que ho fas per divertir-te, cuidar la teva salut i millorar la teva qualitat de vida. Tria activitats divertides i apropiades per a la teva edat i la teva condició física. Caminar, nedar, o passejar al gos poden ser exercicis indicats. Jugar amb els néts és una altra activitat plaent que pot resultar gratificant, així com els balls de saló, molt indicats per compartir l'exercici amb la teva parella o fins i tot conèixer i compartir bons moments amb altres persones. 

Un truc perquè no doni molta mandra fer exercici és buscar-se un company d'activitat. Compartir l'exercici amb uns altres és més estimulant i divertit, a més d'ajudar a complir els objectius. 

- Per estar més còmodes, gaudir de l'activitat i realitzar-la correctament, és important que portem roba i calçats adequats. A l'activitat, a l'època de l'any, a la temperatura... Si anem a passejar, és important fer-ho per llocs adequats, més plans, i ben il·luminats. Que siguin segurs.

- Una bona hidratació és important. En general per a la nostra salut i de forma imprescindible quan realitzem exercici físic durant més de mitja hora. En aquest cas l'adequat és beure una mica d'aigua cada 15 minuts, sobretot amb temperatures o humitat elevades. Encara que no es tingui sensació de set.

Anima't a fer exercici. L'edat no importa si esculls l'activitat adequada. Té molts avantatges i la teva salut física i mental ho notaran: 

• Estàs cuidant la teva salut i millorant la teva qualitat de vida. Amb 30-45 minuts d'activitat dos o tres vegades per setmana estàs invertint positivament en tu.
• Et notaràs cada vegada més actiu, amb més agilitat i amb més forces. Encara que al principi et trobis cansat.
• Pot ser una bona opció per realitzar alguna activitat divertida i relacionar-te amb altres persones. 
• Alguns problemes de salut, com la hipercolesterolemia o la diabetis és molt probable que millorin. I uns altres com l'osteoporosi poden alleujar-se.
• L'exercici afavoreix l'alliberament de endorfines, unes hormones involucrades al benestar emocional i la felicitat.
• Redueix i retarda el deteriorament cognitiu perquè estimula la neuroregeneració.
• Pots fer exercici gairebé en qualsevol lloc: a casa, al teu barri, en un parc… no fa falta anar a un gimnàs. 

I recorda: si et trobes malament, tens algun problema o algun dubte, sempre pots consultar al teu metge o farmacèutic. T'ajudaran en tot els que necessitis.