Prevenir la enfermedad cardiovascular, una cuestión de hábitos

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Las enfermedades cardiovasculares (ECV) afectan al corazón y a las arterias y engloban las enfermedades cardiacas y las cerebrovasculares. Son responsables de 17,5 millones de fallecimientos cada año y la primera causa de muerte e incapacidad, por encima incluso del cáncer. En España afectan al 25% de la población y, al contrario de lo que se suele pensar, no es principalmente una cosa de hombres: un tercio de las mujeres mueren en el mundo por ECV.

Las cifras podrían cambiar drásticamente tan solo adoptando unos pequeños cambios en nuestra vida: según la OMS, la adopción de hábitos saludables y el control de los factores de riesgo podría reducir hasta en un 80% las enfermedades cardiovasculares.

Conocer los principales factores de riesgo cardiovascular es el primer paso para cuidar nuestro corazón. Algunos no se pueden controlar, como la edad, el sexo o los antecedentes familiares. Otros, como el hábito de fumar y el sedentarismo son totalmente controlables y son éstos, junto con otros que podemos minimizar, como el colesterol, la hipertensión, o la diabetes mellitus, en los que debemos trabajar para conseguir una vida más plena y sana.

29 de septiembre, Día Mundial del Corazón

Logo_Haz_tu_promesaCada 29 de septiembre, desde el año 2000, se celebra el Día Mundial del Corazón, una iniciativa promovida por la Federación Mundial del Corazón, la OMS y la UNESCO. El objetivo principal es dar la oportunidad de conocer de forma masiva las enfermedades cardiovasculares y su impacto en la salud mundial, así como poner de manifiesto la importancia de la prevención, el diagnóstico precoz y la adhesión a los tratamientos.

La campaña mundial de la Federación Mundial del Corazón de 2018 para el Día Mundial del Corazón se centra en cuidar nuestros propios corazones y los de nuestros seres queridos. Para ello utiliza el lema Mi corazón, su corazón y nos insta a preguntarnos qué podemos hacer desde ahora mismo y a prometernos un cambio.

Haz tu promesa

La Federación Mundial del Corazón, junto a la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación del Corazón, proponen las siguientes promesas:

Alimentarse bien y beber con moderación

  • Para hidratarse, elegir preferiblemente agua y bebidas sin azúcar.
  • Sustituir los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa saludable.
  • Intentar incluir en la dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.
  • Mantener el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.
  • Intentar limitar el consumo de alimentos procesados y envasados porque suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
  • Preparar en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo.

Aumentar el nivel de actividad física

  • Intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.
  • O, en su lugar, realizar al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
  • Todas las actividades cuentan: jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar…
  • Aumentar la actividad física día a día: subir a pie las escaleras, ir andando o en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar el coche…
  • Hacer ejercicio con amigos y familia: motiva más y además ¡es mucho más divertido!
  • Descargar una aplicación o usar un podómetro para controlar tus progresos.

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Decir NO al tabaco

  • Es la decisión más importante que se puede tomar para mejorar la salud del corazón.
  • Dos años después de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
  • Después de 15 años sin fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.
  • La exposición al “humo de segunda mano” es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores.
  • Por tanto, al dejar de fumar no solo mejora tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.
  • Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional, o pregunta en tu empresa si disponen de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo.

Si inculcamos estos hábitos saludables en la familia, ya desde la infancia y en la juventud, es más fácil que cuando seamos adultos se integren en nuestra vida diaria. Los niños y adolescentes sanos es muy probable que se conviertan en adultos sanos.

Así que, especialmente en este día, toma nota de todas las recomendaciones y ¡muchas felicidades, corazón!

Test de riesgo cardiovascular Farmacardio

Para prevenir las ECV y poder realizar un diagnóstico precoz, es importante conocer tus factores de riesgo cardiovascular: tu IMC (índice de masa corporal), tus niveles de colesterol, la cantidad de glucosa en sangre y los niveles de presión arterial. Si tienes entre 35 y 74 años, puedes conocer tu riesgo cardiovascular a 10 años con el test Farmacardio. Con un test muy sencillo  en la farmacia, el Colegio Oficial de Farmacéuticos de Barcelona (COFB) junto con el equipo de cardiología de la Mútua General de Catalunya, evalúa tus posibilidades de sufrir un accidente coronario en los próximos 10 años. Publicado el 26-09-2018
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