Hábitos de vida saludable para la prevención de enfermedades cardiovasculares

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Hoy 14 de marzo se celebra el Día Europeo de la Prevención del Riesgo Cardiovascular. En Cataluña, las enfermedades cardiovasculares, junto con el cáncer, son la principal causa de mortalidad global. Suponen una pérdida muy importante de años potenciales de vida, así como a menudo, una gran limitación en la calidad de vida de las personas afectadas.

Entre los diversos factores que influyen en nuestro riesgo cardiovascular, algunos no los podemos controlar, como la edad; otros los podemos controlar totalmente, como el hábito de fumar, y respecto a algunos otros podemos tomar medidas para reducirlos, como el control de peso.

Para disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, es fundamental mantener unos hábitos de vida saludables:

  • No fumes: y si lo haces, debes dejar este hábito lo antes posible por el bien de tu salud y de la de las personas que te rodean. ¡Sin duda será una de la mejores decisiones de tu vida!
    El consumo del tabaco, en países desarrollados como el nuestro, es considerado la primera causa de morbimortabilidad evitable. En Cataluña, el hábito del tabaquismo es responsable del 16% de la mortalidad total.
    El tabaco aumenta la tensión arterial, bloquea las arterias y afecta a los niveles de colesterol. Si no puedes dejarlo por ti mismo, pide ayuda. Tu médico te indicará qué pasos puedes seguir y te ayudará a conseguir tu objetivo. 
     
  • Realiza regularmente una actividad física: la práctica habitual de ejercicio físico o deporte de intensidad moderada, adaptada a su edad y condición física, es siempre beneficiosa para la mayoría de las personas. 
    Hay que tener en cuenta que la práctica regular de ejercicio físico influye de forma positiva en la adopción de otros hábitos de vida saludables, como son la disminución del consumo de tabaco y alcohol y realizar una alimentación más equilibrada. La actividad física también disminuye la ansiedad y el estrés y en general hace que te sientas más feliz.
    Elige una actividad adecuada a tus capacidades, edad y estado físico y practícala al menos durante 30 minutos al día: nadar, correr, andar, bicicleta, deportes de equipo. ¡Todos son buenos! 
     
  • Lleva una alimentación variada y equilibrada: el control de peso corporal, evitando el sobrepeso y la obesidad, es fundamental.
    Recuerda que la obesidad se asocia a numerosas enfermedades graves, entre otras la diabetes, la hipertensión arterial, la apnea del sueño, el síndrome metabólico, etc. Reducir de peso un 10% cuando se padece sobrepeso u obesidad puede disminuir hasta en un 20% el riesgo cardiovascular.
    Incorpora a tu vida una dieta saludable, rica en frutas, verduras, hortalizas, cereales, legumbres y baja en grasas. Come como mínimo 5 porciones diferentes de frutas y verduras al día. Consume productos frescos y de temporada y reduce en lo posible el consumo de azúcares y sal. El momento de la compra es muy importante a la hora de cuidar nuestro corazón. Consulta el etiquetado de los productos para optar por aquellos más saludables, con menos contenido calórico y menos grasas saturadas. 
     
  • Modera el consumo de alcohol: sólo reduce el riesgo cardiovascular si se consume en pequeñas cantidades diarias.
    2 vasos de vino o cerveza diarios es el máximo recomendado en hombres. Para las mujeres, hay que reducir estas medidas a la mitad. Superar estas cantidades produce el aumento de la presión arterial y debilita el músculo cardiaco. 
    Lo más recomendable es beber mucha agua de forma habitual. 
     
  • Reduce el estrés y la ansiedad: el aumento de la tensión emocional es peligroso para la salud de tu corazón. 
    El estrés que nos produce la excesiva presión en el trabajo, algunas relaciones personales y familiares o la vida diaria pueden aumentar nuestra tensión arterial. Practicar ejercicios de relajación, meditación, hacer deporte y salir al aire libre a desconectar ayuda a manejar y reducir tensiones. Un buen descanso es fundamental. ¡Duerme al menos 8 horas diarias! 

Sigue estos hábitos de vida saludables y notarás como tu salud mejora.

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Publicado el 14-03-2016
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