Comença l'any i s'acumulen els propòsits en la nostra llista, però si hi ha uns que es repeteixen de forma constant són els que tenen a veure amb cuidar més i millor la nostra salut: baixar de pes, deixar de fumar, ser menys sedentaris, menjar millor... Fer exercici és una boníssima opció que pot ajudar-nos a aconseguir-los tots i que, en general, ens reporta moltíssims beneficis per a la salut, tant físics com mentals. Escollir l'adequat dependrà de quin sigui el nostre objectiu.

Quins tipus d'exercici hi ha i quins beneficis aporten a la nostra salut?

Depenent dels requeriments i els efectes sobre el nostre organisme, podem dividir els exercicis en 3 grups:

1. Aeròbics: enforteixen el sistema cardiovascular i respiratori. Són exercicis basats en la resistència.

2. Anaeròbics: milloren la potència i la massa muscular. Són exercicis basats en la força.

3. De flexibilitat: milloren la capacitat d'estirament i moviment de músculs i articulacions.

1. Exercicis aeròbics

Aeròbic significa "amb l'oxigen", de manera que aquest tipus d'exercici físic és el que necessita de la respiració per generar energia. Com? Cremant hidrats i greixos, per a això es necessita oxigen.

Els exercicis aeròbics mouen la major part de la musculatura durant llargs períodes de temps (almenys 20 minuts) amb una intensitat moderada, que dependrà de la capacitat de cada persona. En facilitar una oxigenació eficient de l'organisme, reforcen la resistència i la capacitat pulmonar, permetent que realitzem exercicis amb menys esforç i una major capacitat de recuperació. Milloren de forma notable el sistema cardiovascular, reduint la mortalitat per accident cardíac, pel que comunament els anomenem "cardio".

Beneficis dels exercicis aeròbics

• Milloren la capacitat pulmonar, la circulació, així com la utilització i el rendiment de l'oxigen. La bona oxigenació afavoreix tant a les cèl·lules del cor (el múscul cardíac es reforça) com a les de la resta de l'organisme, millorant multitud de funcions com les renals i digestives, el sistema immune, el cicle de la son ...
• Milloren a mig termini els nivells de pressió sanguínia en persones hipertenses.
• Disminueixen els nivells de colesterol total en sang, així com el colesterol dolent (LDL) i els triglicèrids, augmentant el bo (HDL).
• Disminueixen els nivells de glucosa en sang. Els exercicis aeròbics, en necessitar glucosa per a l'obtenció d'energia, l'obtenen de la sang, afavorint així a les persones diabètiques.
• Milloren la capacitat mental i d'aprenentatge, estimulant i regenerant les neurones.
• Reafirmen i tonifiquen músculs i teixits.
• Milloren l'estat d'ànim, disminuint els nivells d'adrenalina (l'hormona de l'estrès) i augmentant els nivells d'endorfines (l'hormona de la felicitat). Això aconsegueix que tinguem una major sensació de benestar i tranquil·litat, allunyant l'ansietat i l'estrès.

Els exercicis aeròbics més comuns són caminar, córrer, nedar, anar en bici, jugar a futbol, ballar, esquiar, etc. També podem realitzar-los en alguns aparells específics del gimnàs, i en classes monitoritzades com steps, zumba...

És important començar amb un escalfament suau abans de realitzar l'activitat d'intensitat moderada, adaptada sempre a les nostres condicions físiques particulars. Així mateix és necessari un estirament posterior a l'exercici. Si tenim problemes de cor, hipertensió, sobrepès, diabetis, som fumadors o tenim certa edat, cal consultar amb un entrenador o un metge per adaptar l'exercici a les nostres capacitats.

2. Exercicis anaeròbics

Els anaeròbics són exercicis breus i d'alta intensitat que treballen els músculs de forma particular i no necessiten l'ús de l'oxigen de la respiració. Aquest tipus d'exercicis desenvolupen la força muscular mitjançant un sistema de resistència. Es realitzen comunament a través de peses o màquines que exerceixen una resistència a la contracció del múscul.

Beneficis dels exercicis anaeròbics

• Augmenten la força, la resistència i la duresa de músculs, articulacions, tendons i lligaments, el que disminueix el risc d'osteoporosi.
• Milloren la funció cardíaca i eleven el colesterol bo (HDL).
• Acompanyats d'una dieta adequada, ens fan perdre pes i augmentar la massa muscular.

Els exercicis anaeròbics són un excel·lent complement als aeròbics perquè reforcen els músculs que posem en marxa en aquest tipus d'exercici de resistència. Podem realitzar-los també 2 o 3 vegades per setmana.

3. Exercicis de flexibilitat

Els exercicis de flexibilitat són els basats en moviments d'estirament i relaxació de músculs i articulacions, el que augmenta la seva capacitat de moviment i adaptació.

Encara que són exercicis que per si mateixos ja ens ofereixen beneficis pel que fa a la mobilitat, també són un bon complement per als tipus d'exercicis anteriors: tant per a la realització dels exercicis aeròbics com per als anaeròbics és necessari un escalfament previ dels músculs i articulacions i un estirament posterior per mantenir-los en forma i evitar lesions.

Beneficis dels exercicis de flexibilitat

• Augmenten la capacitat de moviment de músculs i articulacions, evitant la rigidesa i les lesions
• Augmenten la flexibilitat en general.
• Milloren la circulació, l'equilibri i la postura.
• Acompanyats d'exercicis de respiració, ajuden a alliberar estrès i a relaxar-nos.

Practicar ioga, pilates o tai-txi són una bona opció per treballar aquest tipus d'exercicis.

Per a una bona salut en general, l'exercici és molt important, però també ha d'anar acompanyat d'hàbits de vida saludable per maximitzar els seus beneficis. En aquest any nou anima't i consulta a un entrenador o al teu metge perquè t'ajudin a fer una rutina d'exercici adaptada a les teves necessitats i els teus objectius. Milloraràs la teva salut cardiovascular i la teva qualitat de vida. Publicado el25-01-2017