object(mysqli_stmt)#111 (10) {
  ["affected_rows"]=>
  int(-1)
  ["insert_id"]=>
  int(0)
  ["num_rows"]=>
  int(0)
  ["param_count"]=>
  int(6)
  ["field_count"]=>
  int(0)
  ["errno"]=>
  int(1364)
  ["error"]=>
  string(39) "Field 'id' doesn't have a default value"
  ["error_list"]=>
  array(1) {
    [0]=>
    array(3) {
      ["errno"]=>
      int(1364)
      ["sqlstate"]=>
      string(5) "HY000"
      ["error"]=>
      string(39) "Field 'id' doesn't have a default value"
    }
  }
  ["sqlstate"]=>
  string(5) "HY000"
  ["id"]=>
  int(76)
}
Quins esports es recomanen a les persones amb problemes de cor? | Salut a prop

Quins esports es recomanen a les persones amb problemes de cor?

deporte_corazon_bici

Quan es diagnostica algun tipus de cardiopatia o es pateix algun accident cardiovascular, com ara un infart, moltes vegades pensem que fer esport pot ser perjudicial per a la salut del cor. Tot i que fa anys els mateixos metges el desaconsellaven, avui dia està més que comprovat que l’esport i les cardiopaties són perfectament compatibles i formen un bon tàndem per rehabilitar la salut del cor. Això sí, sempre després d'una valoració mèdica i amb la realització de controls periòdics.

La Societat Espanyola de Cardiologia recomana que, abans de començar a practicar exercici, el cardiòleg ha de valorar com està la situació del miocardi, si el pacient té isquèmia miocàrdica i si hi ha presència d'arítmies en practicar esport. I "posant-nos en el cas que una persona no tingués risc d'arítmies ni isquèmia induïda per l'exercici i que fos asimptomàtica, podria practicar gairebé tots els esports".

Exercicis recomanats

L'exercici adequat a l'hora de rehabilitar un pacient cardíac (sempre sota supervisió mèdica) és el de tipus aeròbic, que enforteix el sistema cardiovascular i respiratori. Són exercicis basats en la resistència, que mouen gairebé tota la massa muscular i són senzills de controlar i de dosificar. Segons la Fundació Espanyola del Cor, els beneficis de l'exercici aeròbic són molts:

  • Controla la tensió arterial, els nivells de colesterol i de glucosa.
  • Ajuda a fer baixar el pes i a controlar-lo.
  • Disminueix la formació de coàguls sanguinis i augmenta la capacitat de dissoldre'ls.
  • Millora la forma física i la tolerància a l'exercici.
  • Ajuda a fer que el cor funcioni millor: redueix el nombre de batecs per minut, millora la contracció i desenvolupa noves artèries.
  • Redueix les arítmies.
  • Evita l'ansietat, la depressió i l'estrès.
  • Millora la qualitat de vida, redueix les recaigudes i la mortalitat.

deporte_corazon_revision

A l'hora de plantejar quin esport cal escollir, cada persona ha de buscar el que més el motiva. Els més recomanables són:

1. Caminar i córrer

En general, caminar de forma freqüent redueix el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars fins a un 27%. Tant caminar com córrer augmenten el ritme cardíac i afavoreixen l'estat de salut del cor. És recomanable fer-ho en un terreny pla i sense desnivells, a l'aire lliure si és possible i durant 20-30 minuts a bon ritme, és a dir, que la intensitat màxima de l'exercici ens permeti parlar mentre ho fem.

2. Bicicleta

L'exercici habitual amb la bicicleta redueix en un 50% el risc cardiovascular, augmenta el ritme cardíac i fa baixar la pressió arterial. De la mateixa manera que en caminar o córrer, és millor fer-ho sobre terrenys sense desnivells i és recomanable estar acompanyats pel risc de caigudes, cosa que també fomentarà les relacions socials.

3. Nedar

Nedar és un dels exercicis més cardiosaludable, perquè requereix menys esforç per realitzar l'exercici, té risc baix de lesions i fa treballar gran part de la musculatura. A més és un esport ideal per a problemes d'esquena i també per controlar la respiració, cosa que ens ajuda a millorar el funcionament del cor. Això sí, l'aigua no ha d'estar gaire freda.

deporte_corazon_bailar

4. Ballar

El ball és una activitat que exercita les cames i els braços i activa la circulació sanguínia. En ser a més una activitat social, motiva per fer exercici de forma regular i constant, ajuda a millorar l'autoestima i redueix l'estrès. La música alegre i les rutines fan l'exercici agradable i entretingut, ideal per desconnectar i per fomentar les relacions socials.

5. Ioga i meditació

El ioga i els exercicis de meditació són molt adequats per a pacients amb cardiopaties, ja que mantenen el cos actiu, però a intensitat baixa. Protegeixen el cor, ja que els exercicis redueixen la pressió arterial i alenteixen la freqüència cardíaca, ajuden a relaxar-nos, a millorar la respiració i a controlar l'estrès.

Aspectes a tenir en compte abans de començar a fer exercici

Mai s'ha d'iniciar l'activitat física sense consultar a un especialista quins són els exercicis més adequats i a quina intensitat cal practicar-los, sobretot en el cas dels pacients amb cardiopaties. No s'ha de començar a fer esport sense haver tingut un entrenament físic previ, i en el cas d'haver patit un infart cal complir el Programa de Rehabilitació Cardíaca (PRC). A més, l'activitat s'ha de fer de forma progressiva i s'ha d'evitar qualsevol tipus de sobre esforç. I per descomptat, és important escalfar i estirar abans i després de la realització d'exercici. Finalment, hem de recordar que l’exercici no serveix per a res sense una dieta saludable, una medicació adequada i un bon control del pes. Publicado el05-04-2018
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio