Encara que els accidents cardiovasculars no solen ocórrer en la joventut, és en aquesta etapa quan poden començar a gestar-se de forma determinant. Es pot dir que és en la vintena quan s'inicia la carrera de fons de les malalties cardiovasculars. Per aquest motiu, és important ser conscients que controlar els possibles factors de risc des de petits és la millor manera de prevenir-los sent adults, i actuar en conseqüència.

Quins factors de risc es poden controlar en la joventut?

El més aviat possible prenguem consciència de la importància que té per a la nostra salut el seguir hàbits de vida saludable, menys ens costarà seguir-los en la nostra vida d'adults.

El paper de la família en aquest sentit és fonamental: tant en la infància com en la joventut han d'inculcar la importància d'una vida sana i evitar desenvolupar aquests factors de risc:

• Hipertensió
• Colesterol elevat
• Tabaquisme
• Obesitat
• Inactivitat física

Hipertensió

La pressió arterial alta no és habitual en joves, però cal tenir present que si existeixen antecedents familiars, pot produir-se a edats primerenques per l'herència genètica.

Com prevenir la hipertensió en la joventut?

Si existeixen antecedents familiars és necessari portar un control regular per poder detectar-la el més aviat possible, perquè la hipertensió no té símptomes (li diuen la malaltia silenciosa).

En qualsevol cas, la millor manera de prevenir la pressió arterial alta és intentar fomentar des d'edats primerenques hàbits saludables:

• Mantenir un pes corporal equilibrat.
• Evitar la inactivitat física.
• Seguir una dieta equilibrada baixa en sal.
• Evitar l'hàbit del tabac.

Colesterol elevat

El que els joves presentin nivells alts de colesterol pot ser degut tant a mals hàbits adquirits ja en la infantesa com a causes hereditàries. És el que es diu “hipercolesterolemia familiar”.

Però l'acumulació de plaques de greix en les artèries comença ja des de la infantesa, s'aferma en la joventut i es fa perillosa en l'edat adulta, que és quan pot causar accidents cardiovasculars. Els factors que poden desenvolupar un augment del colesterol en persones joves, a més d'una herència familiar, són principalment tres: l'obesitat, la inactivitat física i el tabaquisme.

Com prevenir el colesterol en la joventut?

És important que els joves portin una vida saludable, mantenint bons hàbits com:

• Practicar de 30 a 60 minuts d'activitat física diària.
• Portar una dieta saludable, baixa en greixos saturats i rica en fibres, fruites i verdures fresques.
• Evitar l'hàbit del tabac.

Tabaquisme

Gairebé 100.000 persones moren a l'any per malalties cardiovasculars relacionades amb el tabac. Per sort és la causa de mortalitat més evitable, així que hem de posar obstinació en no adquirir o a eliminar aquest hàbit.

Una dada interessant és que 9 de cada 10 fumadors adquireixen l'hàbit de fumar abans d'acabar l'educació secundària. I que quants més anys es mantingui l'hàbit de fumar, més possibilitats existeixen de desenvolupar una malaltia cardiovascular.

També és molt important ser conscients que els efectes perjudicials del tabac no solament afecten a aquells que fumen. Les persones exposades al fum del tabac també són sensibles a aquests efectes negatius. I és important protegir a nens i joves.

Quins efectes té el fum del tabac en la salut cardiovascular?

Les substàncies químiques presents en el fum del cigarret i en el tabac en general lesionen les parets dels vasos sanguinis, contribuint així a l'acumulació de plaques de greix en les artèries. Aquestes substàncies químiques també afecten al colesterol i a la coagulació sanguínia, augmentant el risc que es pugui provocar un atac al cor.

Com prevenir l'hàbit del tabaquisme en els joves?

A més de protegir-los de ser fumadors passius, prevenir el tabaquisme en la joventut és un paper fonamental de la família, que ha d'educar-los des de petits:

• Parlar sobre els perills del tabac, tant de salut com a estètics (tant si fuma ja com si encara no ho fa)
• Donar exemple i no fumar, o deixar de fumar.
• Si ja fuma, ajudar-li a deixar-ho. I si hi ha fumadors també en el cercle familiar, pot ser una bona idea plantejar-se deixar-ho junts.

Obesitat

Cada vegada hi ha més casos de nens i joves obesos. Com els hàbits adquirits des de la infància tendeixen a prevaler, els nens obesos tenen més possibilitat de convertir-se en adults obesos, per la qual cosa cal prevenir des d'edats molt primerenques.

L'obesitat està relacionada amb problemes tals com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.

Com prevenir l'obesitat en la joventut?

Cal procurar controlar la dieta i fer exercici.

• Portar una dieta equilibrada.
• No menjar entre hores.
• Realitzar suficient activitat física per cremar l'excés de greixos en l'organisme.
• Menjar junts en família de forma equilibrada, per crear hàbits i donar exemple.

Inactivitat física

La inactivitat física és un dels principals factors de risc cardiovascular. Està relacionada amb l'augment d'altres factors de risc com el colesterol elevat, la hipertensió, la diabetismellitus o tipus 2 i l'obesitat.

Com prevenir la inactivitat física en els joves?

• Limitar el temps d'inactivitat enfront de la tele o l'ordinador.
• Realitzar activitats físiques en família.
• Buscar activitats físiques en grup o que siguin agradables de realitzar.

Com ja hem comentat, els hàbits que adquirim en la infància prevalen, per la qual cosa és fonamental el paper de la família a l'hora d'educar en hàbits saludables i ajudar a prevenir el desenvolupament de factors de risc.

Publicado el10-08-2016