La importància de la hidratació per a la salut cardiovascular

deshidratacion_salud_cardiovascular

No beure prou aigua pot causar deshidratació. Encara que no és específicament un factor de risc cardiovascular, sí que pot agreujar la situació de persones amb patologies cardíaques. Com pot afectar la deshidratació la salut del cor?

Acaba d'arribar la primavera, els dies s'allarguen i comença a pujar la temperatura. Des d'aquest moment i durant diversos mesos, sobretot els de l'estiu, que és quan fa més calor, hem de començar a tenir cura especialment de la quantitat d'aigua que bevem al dia.

La hidratació, essencial per a la salut cardiovascular

La nostra massa corporal està composta d'aigua en un 50-70%. Quan aquest percentatge es desestabilitza, el funcionament d'alguns òrgans es pot ressentir, la qual cosa pot perjudicar la nostra salut.

En relació amb la salut cardíaca, la deshidratació no es considera un factor de risc cardiovascular, però pot afectar de forma específica persones amb arrítmies (la funció renal es pot veure afectada per la falta d'aigua en l'organisme), persones amb insuficiència cardíaca o amb cardiopatia isquèmica.

En aquest sentit, és essencial prestar atenció als possibles símptomes que ens avisen que el cos ha d’hidratar-se, com pot ser:

  • Notar un cert ensopiment.
  • Marejos.
  • Mal de cap.
  • Debilitat.
  • Boca seca.
  • Sequedat de la pell.
  • Ulls enfonsats.
  • Rampes musculars.
  • Suor freda.
  • En casos extrems de calor i deshidratació, visió borrosa o pèrdua del coneixement.

deshidratacion_salud_cardiovascular_alimentacion

Recomanacions per mantenir una bona hidratació

Beure diàriament la quantitat suficient d'aigua és essencial perquè l'organisme funcioni correctament i la nostra salut no se’n ressenti. La quantitat diària dependrà de les necessitats de cada persona, del desgast físic diari i de les condicions ambientals.

Com a norma general, la Fundació Espanyola del Cor recomana el consum aproximat de 2 litres d'aigua en nens, ancians i dones, una mica més si estan embarassades o en període de lactància, i de 2,5 litres en els homes.

Altres recomanacions per mantenir una bona hidratació i cuidar el nostre cor són:

  • Seguir una dieta cardiosaludable. La dieta mediterrània és rica en fruita i verdura fresca, que aporta aigua a l'organisme.
  • Aportar aigua a l'organisme amb un altre tipus d'aliments saludables, com ara sopes, cremes de verdura, gaspatxo, sucs de fruita, infusions i tes.
  • No esperar a tenir set per beure. Quan sentim la sensació de set és que ja el cos està acusant certa deshidratació. És recomanable tenir una ampolla o un got d'aigua a mà perquè no ens descuidem d’anar bevent a poc a poc.
  • Reduir o limitar el consum d'alcohol, ja que l'organisme perd molta aigua per metabolitzar-lo.
  • Els dies de molta calor, cal evitar estar en llocs oberts i sense ombra durante les hores centrals del dia.
  • A l'hora de fer exercici, cal hidratar-se bé i evitar les hores de més calor ja que, sobretot en els exercicis d'alta intensitat, un sobreesforç unit a la deshidratació pot produir una síncope o cop de calor (l'organisme és incapaç de termorregular-se), que és molt perillós tant per a persones sanes com per a les que tenen alguna patologia cardiovascular.
Publicado el 20-03-2019
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio