Hàbits saludables en la família

habitos_saludables_familia1.jpg

El 15 de maig se celebra el Dia Internacional de la Família i volem aprofitar aquesta data per destacar el paper fonamental que juga el nucli familiar a l'hora d'inculcar bons hàbits de vida. Ensenyar-los amb l'exemple, ja des de petits, és molt important i repercutirà en el benestar físic i emocional dels nostres fills al llarg de tota la seva vida. 

La família és el millor i més efectiu entorn d'aprenentatge per als nens. Està demostrat que els fills adopten fàcilment els hàbits que es fomenten a casa així que, ensenyar-los a seguir i valorar costums que cuiden la nostra salut i benestar, ja des de petits, té efectes positius per a tota la vida i pot prevenir que en un futur desenvolupin factors de risc que poden derivar en malalties, com les cardiovasculars, obesitat, colesterol, sedentarisme…

Quins són els principals hàbits saludables que hem de fomentar en la família?

Per gaudir d'una vida sana, tant física com mental i social, els hàbits que hem d'inculcar en la família són: 

1. Portar una alimentació equilibrada
L'alimentació és la base per a una bona salut en general. Una dieta cardiosaludable i variada, rica en fruites i verdures, és fonamental per obtenir els nutrients que necessita el nostre organisme. 
Fer un bon esmorzar, que inclogui làctics, fruita i cereals és molt important per començar el dia amb energia. 

2. Practicar exercici de forma habitual
El 31% de la població infantil té sobrepès. Practicar activitat física de forma habitual és bo per al seu desenvolupament físic i mental.

3. Beure aigua 
El 70% de l'organisme és aigua i mantenir una bona hidratació és fonamental per a la salut de tota la família. Beure aigua o sucs és molt més sa que abusar de begudes carbonatades o amb alts continguts de sucre, que poden afectar negativament a la nostra salut. 

4. Descansar correctament
Dormir les hores necessàries, tant nens com adults, és imprescindible per a la recuperació del desgast diari i el bon funcionament físic i intel·lectual de tota la família. 

habitos_saludables_familia2.jpg

5. Mantenir una bona higiene
Moltes de les malalties comunes podrien evitar-se tan sols amb prestar una mica més d'atenció a la higiene. Rentar-se les mans en arribar a casa, abans de menjar i després d'anar al bany, portar una correcta neteja bucodental, rentar els aliments abans de consumir-los… són hàbits senzills que hem d'inculcar en la família per guanyar en salut. 

6. Allunyar-se d'hàbits nocius com el tabac, l'alcohol i altres drogues 
Des de petits a casa, és beneficiós que en la família es fomenti una actitud de rebuig a costums que poden derivar en factors de risc per a la salut, com són el tabac, el consum excessiu d'alcohol i les drogues. El bon exemple de pares i familiars és fonamental en aquest sentit.

Com podem integrar els hàbits saludables a casa?

Educar en els costums sans és una tasca que ha de realitzar-se al llarg de tota la infància i l'adolescència. L'exemple dels pares és la millor forma de fomentar qualsevol hàbit en els fills, així que és necessari que els nens els visquin a casa per poder integrar-los de forma natural, però conscient, al llarg de la seva vida. Per a això és important no forçar-los, perquè no ho percebin com una obligació. És millor integrar-los de forma natural, i fins i tot divertida, perquè resultin experiències positives en família que vulguin mantenir durant tota la vida. Per exemple:

  • Podem fer partícips a tota la família de l'hàbit de l'alimentació sana: triar el menú amb antelació, anar a fer la compra junts, que els nens ajudin en la preparació dels plats com una activitat divertida, incentivar-los a menjar variat jugant amb els colors dels aliments, parar taula, recollir-la… 

habitos_saludables_familia3.jpg

  • També és molt bo fer, almenys, un menjar junts al dia. Gaudir menjant tots el mateix i en família, sense presses i sense distraccions com la tele per fomentar la conversa, és un bon hàbit que ens farà descobrir i valorar els menjars. 
     
  • Anar plegats de passeig, d'excursió, treure al gos, anar a nedar, amb bici, etc., es fa més divertit i ve de gust més si es fa en família. Els nens necessiten moure's i per evitar el sedentarisme que des de fa anys està propiciant l'excés d'hores mirant la tele o amb els videojocs, és necessari substituir aquestes activitats per altres més esportives. Si tenen una bona experiència fent exercici en família, ho veuran com alguna cosa divertida i gratificant i serà fàcil que ho integrin en els seus hàbits.
     
  • Finalment, recordar que el reforç positiu és molt més efectiu que les correccions en negatiu. El nen se sentirà molt més estimulat si utilitzem frases com “que bones estan aquestes taronges” o “que bé has menjat”, que amb paraules com “no mengis galetes perquè engreixaras” o “no mengis llaminadures perquè se't cauran les dents”, que el que els hi produirà és ansietat.

Si vols cuidar la teva salut i la dels teus, ara és un bon moment per plantejar-se tots els beneficis que pot tenir per a la família integrar hàbits de vida saludable. Els teus fills t'ho agrairan en un futur.

Publicado el 13-05-2016
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio