Hàbits de vida saludable per a la prevenció de les malalties cardiovasculars

habitos_vida_saludable.jpg

Avui 14 de març se celebra el Dia Europeu de la Prevenció del Risc Cardiovascular. A Catalunya, les malalties cardiovasculars, conjuntament amb el càncer, són la principal causa de mortalitat global. Suposen una pèrdua d’anys potencials de vida molt important així com, sovint, una gran limitació en la qualitat de vida dels subjectes afectats.

Entre els diversos factors que influeixen en el nostre risc cardiovascular, alguns d’ells no els podem controlar (l’edat), altres els podem controlar totalment, (l’hàbit tabàquic) i respecte a alguns altres en podem prendre mesures per disminuir-los (el control del pes).

Per disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular és fonamental mantenir uns hàbits de vida saludables:

  • No fumis; i si ho fa, deixi aquest hàbit al més aviat possible. Sens dubte, serà una de les millors decisions de la seva vida!
    El consum de tabac, en països desenvolupats com el nostre, és considerat la primera causa de morbimortalitat evitable. A Catalunya, l’hàbit tabàquic és responsable del 16,5% de la mortalitat global.
    El tabac augmenta la tensió arterial, bloqueja les artèries i afecta als nivells de colesterol. Si no pots deixar-ho per tu mateix, demana ajuda. El teu metge t'indicarà què passos pots seguir i t'ajudarà a aconseguir el teu objectiu.
     
  • Realitza regularment una activitat física: la pràctica habitual d’exercici físic o esport d’intensitat moderada, adaptat a la seva edat i condició física és sempre beneficiosa per a la majoria de les persones.
    Cal tenir en compte que la pràctica regular d’exercici físic influeix positivament en l’adopció d’altres hàbits de vida saludable, com són la disminució del consum de tabac i alcohol i realitzar una alimentació més equlibrada. L'activitat física també disminueix l'ansietat i l'estrès i en general fa que et sentis més feliç.
    Tria una activitat adequada a les teves capacitats, edat i estat físic i practica-la almenys durant 30 minuts al dia: nedar, córrer, caminar, bicicleta, esports d'equip. Tots són bons!
     
  • Porta una alimentació variada i equilibrada: el control del pes corporal, evitant el sobrepès i l’obesitat, és fonamental.
    Recordi que l’obesitat s’associa a nombroses malalties greus, entre d’altres: la diabetes, la hipertensió arterial, l’apnea del son, la síndrome metabòlica, etc…
    Reduir de pes un 10% quan es pateix sobrepès o obesitat pot disminuir fins a en un 20% el risc cardiovascular.
    Incorpora a la teva vida una dieta saludable, rica en fruites, verdures, hortalisses, cereals, llegums i baixa en greixos. Menja com a mínim, 5 porcions diferents de fruites i verdures al dia. Consumeix productes frescos i de temporada i redueix en tant que sigui possible el consum de sucres i sal. El moment de la compra és molt important a l'hora de cuidar el nostre cor. Consulta l'etiquetatge dels productes per optar per aquells més saludables, amb menys contingut calòric i menys grasses saturades.
     
  • Modera el consum d’alcohol: només redueix el risc cardiovascular si es consumeix en petites quantitats diàries.
    2 gots de vi o cervesa diaris és el màxim recomanat en homes. Per a les dones, cal reduir aquestes mesures a la meitat. Superar aquestes quantitats produeix l'augment de la pressió arterial i afebleix el múscul cardíac. 
    El més recomanable és beure molta aigua de forma habitual. 
     
  • Redueix l'estrès i l'ansietat: l'augment de la tensió emocional és perillós per a la salut del teu cor. 
    L'estrès que ens produeix l'excessiva pressió en el treball, algunes relacions personals i familiars o la vida diària poden augmentar la nostra tensió arterial. Practicar exercicis de relaxació, meditació, fer esport i sortir a l'aire lliure a desconnectar ajuda a manejar i reduir tensions. Un bon descans és fonamental. Dorm almenys 8 hores diàries!

Segueix aquests hàbits de vida saludable i notaràs com la teva salut millora.

caja_felicidades_1_1.png

I amb motiu del Dia Europeu de la Prevenció del Risc cardiovascular, durant aquesta setmana, amb cada test Farmacardio rebràs com a regal un pack Felicidades, Caja Regalo, Naturaleza y ¡Aventura! de Dakotabox

Com puc aconseguir-ho?
Entra a la web de Farmacardio, omple el formulari de compra per fer-te el test i al final de la promoció* rebràs per email un codi de compra de Dakotabox (pack “Felicidades”, valorat en 24,90 €).

Aprofita aquesta oportunitat! Coneix ja l'estat de salut del teu cor i gaudeix d'un pack experiència de regal!

Pots conèixer detalladament com funciona el programa Farmacardio en aquest article

Vull fer-me el test Farmacardio.

* La promoció és vàlida del 14 al 20 de març.

Publicado el 14-03-2016
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio