Reduir el perímetre abdominal és molt convenient a l'hora de cuidar la nostra salut cardiovascular. Perdre aquests centímetres de cintura que ens sobren no és fàcil, ja que requereix esforç i molta constància. Un bon mètode per aconseguir-ho és la gimnàstica abdominal hipopressiva, que enforteix la musculatura abdominal i pèlvica. La pràctica d'aquests exercicis, a més d'ajudar-nos a mantenir a ratlla l'acumulació de greix a la zona l'abdomen, té altres beneficis molt importants, sobretot per a la dona.
El mètode hipopressiu consisteix en una sèrie d'exercicis basats en postures i tècniques de respiració que treballen la musculatura profunda de l'abdomen i alhora enforteixen i reeduquen el sòl pelvià.
Encara que originàriament aquest mètode es va crear per a una correcta recuperació de la musculatura abdominal i el sòl pèlvic després del part, avui en dia s'utilitza per a molt més. Terapèuticament, la gimnàstica abdominal hipopressiva s'utilitza per al tractament i la prevenció de certs trastorns digestius, ginecològics, urològics i traumatològics posturals, a qualsevol edat i en ambdós sexes. I com a disciplina esportiva és molt pràctica a l'hora d'afinar la cintura i tonificar la paret abdominal, com a tractament corrector postural o per incrementar la capacitat pulmonar.
L'augment del to muscular de la faixa abdominal i el sòl pèlvic comporta múltiples beneficis tant físics com estètics:
- Enforteix la zona abdominal. A l'exercitar la musculatura obliqua i transversal de l'abdomen sense perill de danyar la columna, els hipopressius són molt més efectius i ràpids que els clàssics abdominals per tonificar i modelar la cintura.
- Ajuda a la recuperació després del part. Després del sobreesforç muscular durant l'embaràs i el part, el cos ha de tornar a recuperar la seva forma i la seva tonificació, tant abdominal com pèlvica. Amb els exercicis hipopressius aconseguirem enfortir de manera molt efectiva la zona abdominal i reforçar la musculatura vaginal.
- Prevé i millora els problemes d'incontinència urinària. A partir dels 40 anys les dones poden començar a patir pèrdues d'orina. Els hipopressius aconsegueixen, a enfortir la musculatura, la reducció de la pressió abdominal i el reposicionament de la bufeta. Com també es tonifica el sòl pèlvic, s'aconsegueix la prevenció i la millora de la incontinència urinària.
- Millora la capacitat cardiopulmonar. Amb aquest mètode es treballa l'extensió de la caixa toràcica i el control i la flexibilitat del diafragma. Això millora la funció respiratòria i el rendiment cardiopulmonar a l'hora de realitzar exercicis aeròbics, que són els que beneficien el cor.
- Millora la vida sexual. En augmentar el reg sanguini a la pelvis i enfortir la musculatura pèlvica, la zona genital es torna més sensible, el que beneficia al plaer i la salut sexual.
- Ajuda a recuperar una correcta postura corporal. Els exercicis de succió i pressió negativa intraabdominal exerceixen un efecte de tracció sobre els discos intervertebrals que, combinats amb altres mètodes, reforcen la musculatura de l'esquena, facilitant una millora postural.
- Preveu les hèrnies. Les hèrnies es produeixen per dos causes: quan hi ha punts febles a la paret abdominal i quan la pressió a l'abdomen empeny cap a fora el contingut abdominal pels orificis herniaris. En reforçar el to muscular de la faixa abdominal i el sòl pèlvic, es prevé la formació d'hèrnies abdominals, inguinals, de disc i vaginals.
Mitjançant una contracció del múscul diafragma després de l'expiració i en apnea respiratòria durant 25 segons (és a dir, aguantant la respiració), s'aconsegueix realitzar un efecte de succió de les vísceres. Això provoca una pressió negativa en la faixa abdominal i del sòl pèlvic, el que produeix una reacció muscular reflexa.
La gimnàstica abdominal hipopressiva es tracta d'una tècnica que requereix un control adequat tant de les postures com de la respiració, pel que és necessari l'aprenentatge amb un instructor. Un cop coneixem el mètode correcte, podem treballar de forma individual a casa i veure resultats visibles a partir d'un mes aproximadament.
Contraindicacions
Els exercicis hipopressius no estan recomanats ni per a les dones embarassades ni per a persones que pateixin d'hipertensió (l'exercici d'apnea respiratòria és perjudicial en aquests casos). Publicado el21-12-2016
