Amb la calor, els problemes de circulació es fan més evidents. Aprofitem que les altes temperatures conviden a banyar-se en piscines i platges: et proposem 7 exercicis per activar la teva circulació a l'aigua.

Els problemes de circulació no han de descurar-se mai, perquè poden tenir conseqüències no desitjades. Des de les antiestètiques i molestes varius fins a altres accidents cardiovasculars, que són bastant més greus.

L'estiu és una època especialment sensible, ja que les altes temperatures empitjoren la circulació sanguínia, causant molèsties com a mans i peus freds, inflamació i sensació de pesadesa en les extremitats o enrampades nocturnes. Com podem solucionar-ho? Aprofitant que la calor i l'estiu conviden a banyar-se a la platja i la piscina, utilitzar aquestes estones en remull per divertir-nos fent exercicis a l'aigua que activin la nostra circulació.

Quins avantatges té fer exercici a l'aigua?

A més de refrescar-nos de les altes temperatures, l'exercici aquàtic presenta molts avantatges:

• Es fa més exercici amb menys esforç. La resistència de l'aigua fa que els moviments siguin més lents però es cremin més calories. Aquesta mateixa resistència i ralentització fa que els músculs no se sobrecarreguin.
• És un exercici apte per a totes les edats. Els exercicis són suaus i requereixen menor intensitat que uns altres, per la qual cosa poden practicar-los tant nens com adults. Són especialment beneficiosos per a la tercera edat.
• També és apte per embarassades. Els problemes de circulació són molt freqüents en dones embarassades, i els exercicis en aigua són segurs, tonifiquen i no cansen tant.
• Millora la circulació sanguínia. Tant els canvis de temperatura entre l'aigua i l’ambient exterior, com el tipus d'exercici que escollim van a millorar els problemes de circulació.
• Redueix l'estrès. Qualsevol tipus d'exercici moderat redueix l'ansietat i l'estrès.
• Crema calories. La resistència de l'aigua fa que els exercicis aquàtics cremin entre 10 o 12 calories per minut.
• És divertit. Els exercicis són divertits tant si els fem sols com en companyia. Si ens unim a un grup de aquagym o aquafitness tindrem un monitor que ens animarà i realitzarem els exercicis amb música.

Així que engeguem-nos. Pren nota dels exercicis que et proposem per realitzar en l'aigua, específics per activar la circulació, tan castigada a l'estiu. No et preocupis de la velocitat, perquè la resistència de l'aigua fa que els moviments siguin lents. I no oblidis escalfar una mica abans de començar!

Exercicis aquàtics per activar la circulació sanguínia

1. Caminar i córrer

És un exercici senzill que només requereix tenir el nivell de l'aigua per la cintura. Podem fer-ho tant en la piscina com en el mar, sempre que el fons sigui estable i la marea estigui en calma.

Respirant rítmicament, hem de donar passos cap endavant alhora que movem els braços cap endavant i cap enrere per acompanyar-los, com si estiguéssim desfilant. Hem de repetir el mateix però caminant cap a enrere. Podem fer aquest exercici durant 2 minuts.

També podem intercalar carreres curtes de 30 segons.

2. Donar gambades

En la piscina o el mar, amb l'aigua per sobre del genoll i com a màxim per la cintura, ajuntem les cames i llavors donem una gambada el més llarga que puguem, per immediatament tornar cap a enrere a la posició inicial. Ho farem alternant ambdues cames.

Combinarem amb gambades laterals de la mateixa forma per fer un exercici més complet i efectiu. Separant la cama dreta cap a un costat i després l'esquerra.

3. Bicicleta aquàtica

Hi ha dues formes de fer aquest exercici, però necessitem en ambdues comptar amb un xurro de piscina o flotador. Podem fer-ho durant 3 minuts.

• Puja't a collibè en el xurro de manera que els teus peus no arribin al fons i avança realitzant moviments de pedaleig, com si estiguessin en una bicicleta. Repeteix el mateix exercici però cap enrere.
• Si et resulta complicat mantenir l'equilibri pots embolicar-te el cos en el xurro i descansar els braços en ell. Després avança per l'aigua mitjançant el mateix sistema de pedaleig.

4. Cercles amb els peus

Aquest exercici és més fàcil fer-ho en la piscina. Recolzats en la vora i alineats amb ell de costat, elevem lateralment una cama i fem cercles amb el peu. Ho farem 15 vegades i repetirem de l'altre costat amb l'altra cama.

5. Mantenir l'equilibri

Dempeus amb els peus recolzats en el fons de la piscina, elevem una cama doblegada pel genoll fins a l'altura del maluc. Mantindrem aquesta posició en equilibri durant 30 segons. Tornem a la posició inicial i repetim amb l'altra cama. Podem repetir 5 vegades amb cada cama.

6. Donar salts

Aquest exercici pot cansar una mica més, per la qual cosa és necessari començar amb sèries curtes i anar augmentant a mesura que anem adquirint forma física. Començar suau fins a arribar a les 10 repeticions.

Dempeus, recolzant els peus en el fons de la piscina o del mar, realitza salts al mateix temps que eleves els braços per sobre del teu cap i els tornes a baixar. Pots optar per fer un lleu gir a dreta o esquerra cada vegada que saltis, de manera que en quatre salts hauràs realitzat una volta completa.

Aquest exercici només es pot realitzar en la piscina. Amb l'esquena recolzada en la paret i els braços estesos en forma de creu i agafats a la vora, ajuntem les cames i intentem elevar-les tot el possible. L'ideal és arribar als 90 graus.

En finalitzar els teus exercicis en l'aigua, no oblidis tornar a fer alguns estiraments. Pots recolzar-te en la vora de la piscina i estirar-te tot el que puguis.

Ja veus que hi ha una forma d'aprofitar els teus banys estiuencs per fer exercicis senzills i activar la teva circulació. Només necessites uns 30 minuts al dia. És una activitat divertida, així que anima't a cuidar-te!