Esquí, un esport d'hivern per a un cor saludable

esqui

Esquiar és un esport molt beneficiós per a tot l'organisme, especialment per al sistema cardiovascular. Millora la capacitat cardíaca i la respiratòria i com que, a més, es practica a l'aire lliure en un entorn natural fantàstic també allibera tensions i redueix l'estrès. Els seus múltiples beneficis físics i mentals fan que l'esquí estigui recomanat com una activitat perfecta per gaudir en família.

Beneficis de l'esquí

Prevé les malalties cardiovasculars. Esquiar és un exercici aeròbic molt complet que, a més, implica una gran despesa energètica. Amb la pràctica d'aquest esport d'hivern s'activa la circulació, es cremen calories, es redueix el nivell de colesterol a la sang i es manté a ratlla el sedentarisme i el sobrepès.

Afavoreix l'oxigenació de la sang. Fer exercici a la natura i respirar l'aire pur de la muntanya, lliure dels contaminants de les grans ciutats, augmenta la capacitat pulmonar i afavoreix l'oxigenació de la sang. A més, gaudir i divertir-se en un entorn natural fa que el cervell segregui hormones com ara l'adrenalina, la serotonina i la dopamina, que redueixen l'estrès. Tot això també és beneficiós per a la salut del cor.

Tonifica els músculs. L'esquí fa treballar tots els grups musculars. Els moviments en ziga zaga que es fan en lliscar tonifiquen els músculs, sobretot els de les cames i el tors (abdominals centrals i oblics). Els moviments de tracció enforteixen els braços, l'esquena i les espatlles. En conjunt, potencia la força i la resistència física.

esqui_familia

Millora l'equilibri, la coordinació, l'agilitat, la flexibilitat i la concentració. La posició que hem de mantenir quan esquiem fa exercitar l'equilibri. La velocitat exigeix concentració i els moviments que fem per lliscar i esquivar obstacles, milloren la coordinació i la flexibilitat. Tot això fa que l'esquí sigui, a més, molt beneficiós per a exercitar les capacitats psicomotrius dels nens a partir dels 4-5 anys.

Enforteix les articulacions. Com que es treballa amb tot el cos i es practiquen els moviments de forma correcta, s'afavoreix el bon manteniment de les articulacions (quan estan en bones condicions).

Algunes precaucions a l'hora de practicar l'esquí

Lliscar sobre uns esquís a gran velocitat requereix força contínua. I els girs que hem de fer per avançar i esquivar els obstacles afegeix un comportament dinàmic. Aquesta combinació dona lloc a una elevació de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial. Com que l'estrès cardiovascular depèn de la intensitat de l'exercici les persones amb algun problema cardiovascular han de fer aquest esport d'una manera moderada. No hem de renunciar a practicar-lo, simplement s'ha d'optar per pistes més amples i amb poc pendent que disminueixin la velocitat i la freqüència dels girs. La recomanació és que qualsevol persona amb una malaltia cardiovascular o una insuficiència respiratòria crònica ha d'extremar la precaució i practicar aquest esport amb supervisió mèdica.

També hem de tenir en compte que l'altitud pot elevar la pressió arterial, per la qual cosa pot afectar de forma negativa persones amb hipertensió.

esqui_pista

En general, per a practicar qualsevol esport cal estar en una condició física òptima i anar amb compte perquè no es produeixin lesions. Practicar esquí requereix un aprenentatge previ, un escalfament intens i una correcta hidratació. També s'ha d'anar ben preparat, amb peces adequades, casc, ulleres amb protecció específica, crema solar per evitar les cremades que pot produir el sol en reflectir-se a la neu, i un bon equipament, sempre homologat.

I tenint en compte tot això, ara sí: posa't els esquís, gaudeix de la muntanya i cuida la teva salut!

Publicado el 18-01-2019
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio