Quan patim estrès es veuen afectats tots els aspectes de la nostra vida, inclosa l'alimentació. Mengem ràpid i malament, la qual cosa no només ens causa més ansietat, sinó que a més ens pot fer engreixar. Et proposem una dieta que t'ajudarà a equilibrar l'ansietat i l'estrès, et farà baixar de pes i millorarà la teva salut en general.

La nostra salut física i mental estan molt influïdes, entre altres coses, per l'alimentació que portem. Per bé i per a mal. En casos d'estrès, seguir una dieta adequada és molt important. Per què? Perquè menjar ràpid i malament o deixar-nos portar per l'ansietat pel menjar, pot aconseguir un efecte negatiu i agreujar la situació: més estrès, pujada de pes (el que ens causarà més ansietat), feblesa, malestar físic general i aparició de malalties. 

Seguir una dieta antiestrès no és molt complicat. En un article anterior ja vam explicar què aliments ens van a afavorir i quins no en aquests casos. 

Com ha de ser una dieta antiestrès?

L'estrès, sobretot si és crònic, suposa un gran desgast d'energia físic i mental per al nostre organisme. Per poder afrontar de forma efectiva aquesta situació hem d'optar per una dieta variada, sana i equilibrada, que proporcioni al nostre organisme tots els nutrients que el nostre cos necessita per recuperar-se. Bàsicament ha de contenir: 

• Proteïnes d'alta qualitat o alt valor biològic, riques en aminoàcids essencials. Normalment es troben en aliments d'origen animal.
• Vitamines i minerals.
• Àcids grassos essencials.
• Hidrats de carboni complexos o d'absorció lenta (carbohidrats).

Per posar-ho fàcil, el Col·legi Oficial de Farmacèutics de Barcelona (COFB) ha elaborat una dieta d'una setmana que ens va a ajudar a aconseguir l'equilibri en èpoques d'estrès. Fes clic en la imatge per descarregar el document PDF.

Comentaris:
- El pes dels aliments és en cru (si no s'indica el contrari). 
- Han de prendre's 1,5-2 litres d'aigua al dia. 
- També es poden prendre infusions relaxants (valeriana, tila, pasiflora...). 
- Evitar begudes excitants (cafè, te, begudes carbonatades amb cafeïna...). 
- Evitar les begudes alcohòliques.

Estil de vida saludable

Com ja hem comentat, l'alimentació i l'estil de vida van molt units. Si no tenim bons hàbits és més que probable que no portem una dieta adequada i viceversa. Per tant, els esforços per prevenir i combatre l'estrès han d'anar a l'una. 

És molt important respectar les hores de somni i de descans perquè el nostre organisme tingui temps de cuplir la seva funció reparadora i renovadora.

Practicar exercicis de relaxació i respiració com el ioga o el tai-chi ens van a ajudar a controlar l'ansietat i l'estrès, així com la pràctica de la meditació.