Com evitar l'ansietat?

Segons la Societat Espanyola de Psiquiatria, una de cada deu persones pateix algun episodi d'ansietat en algun moment de la seva vida. En principi no ens hem de preocupar, perquè l'ansietat en si mateixa no és dolenta. Ens manté alerta i ens activa per fer front a situacions que podem percebre com a amenaça o que ens requereixen una major despesa d'energia. L'ansietat es converteix en un problema quan els episodis se succeeixen de manera freqüent, amb intensitat i apareixen sense motiu aparent, el que suposa una limitació en la qualitat de la vida de la persona que la pateix.

ansietat

Què és l'ansietat?

L'ansietat és una resposta anticipativa i involuntària de l'organisme davant d'estímuls o situacions que es perceben com una amenaça, que generen tensió i davant els que adoptem un estat d'alerta.

Explicant-ho d'una altra manera, el nostre organisme reacciona adoptant un estat d'inquietud que pot ser difícil de definir. En general, el que sentim quan tenim ansietat és una tensió expectant, com si una cosa dolenta anés a succeir, que no ens permet relaxar-nos i que en realitat no sabem per què ens passa. La majoria de les vegades som conscients que el sentiment de tensió constant no té raó de ser, però tot i així escapa al nostre control.

Símptomes de l'ansietat

L'ansietat presenta símptomes tant físics com emocionals o de conducta:

  • Emocionalment podem sentir una incapacitat de controlar els sentiments de por i / o incertesa, preocupació constant, irritabilitat, problemes de concentració i per dormir, sensació de malestar intens, angoixa, sensació d'irrealitat i cansament excessiu. Quan l'ansietat és extrema podem fins i tot sentir por a perdre el control, a tornar-se boig o tenir la sensació de mort imminent.
  • Físicament l'ansietat pot provocar-nos sudoració excessiva, marejos, tensió, dolors musculars, insomni, respiració ràpida, tremolors, diarrea, indigestió, sequedat a la boca, mals de cap o migranyes, entre d'altres. També pot afectar el cor, produint una sensació d'opressió i alterant els seus batecs: podem sentir taquicàrdia, palpitacions, dolor al pit, sensació de cremor…

Com els símptomes poden influir els uns en els altres, cal actuar per aturar la roda i evitar que es produeixi un atac d'ansietat.

ansietat

Com evitar l'ansietat?

Els símptomes de l'ansietat es poden combatre seguint uns hàbits de vida saludable i algunes recomanacions:

1. El primer és acceptar l'ansietat quan apareix, conèixer els seus mecanismes i no tractar de negar-la. És un mecanisme de defensa del cervell davant d'una situació que percep com a amenaçadora i per aquesta mateixa condició defensiva no pot fer-nos mal. Tot i que és una situació desagradable i volem que desaparegui, lluitar contra ella o negar-la segurament ens causi més ansietat. Accepta-la i veuràs com poc a poc comença a desaparèixer.

2. Aprèn tècniques de relaxació i de control de la respiració. Les tècniques de relaxació són eficaces per alleujar l'ansietat i funcionen a curt i llarg termini. Aquestes tècniques s'han d'acompanyar amb exercicis de respiració, que són molt importants a l'hora d'enviar senyals al nostre cervell sobre el nostre estat. Una respiració ràpida ens posa en estat d'alerta, mentre que la respiració pausada i controlada compassa el nostre organisme i el relaxa.

3. Intenta veure les coses des d'una altra perspectiva menys negativa. Elimina els pensaments negatius i intenta reestructurar-los de forma positiva. La ment és molt poderosa i la nostra manera de pensar influeix de manera determinant en la nostra vida i la nostra forma d'enfrontar les coses. Potser no podem controlar el que ens passa, però sí que podem intentar controlar com reaccionem enfront d'això. En comptes de pensar: "no sóc capaç", podem intentar el "no sé si podré fer-ho, però vaig a donar tot el que pugui per aconseguir-ho".

4. Viure menys de pressa, organitzant i prioritzant tasques. El dia té 24 hores i cada tasca requereix un temps determinat. No podem abastar-ho tot, ni tot alhora, i no passa res per això. Hem de tenir metes realistes i aprendre a delegar tasques.

5. Viu el present. Pensar en el passat pot produir depressió i preocupar-se pel futur, ansietat. Gaudeix del dia a dia, de l'aquí i ara. No hem de preocupar-nos per coses que ja han passat o per altres que no sabem si passaran. Actua davant el que vius ara, que és l'única cosa que es pot solucionar.

6. Expressa els teus sentiments i inquietuds amb algú de confiança. Exposar verbalment els nostres sentiments, preocupacions i inquietuds ens fa veure les coses des d'una perspectiva diferent, menys negativa i traumàtica. Envolta't de gent que sàpiga escoltar-te i animar-te, que es preocupi per tu i et cuidi.

ansietat

7. Descansa correctament. Dormir les hores necessàries i tenir una bona qualitat del son és imprescindible perquè el nostre organisme i el nostre cervell funcionin correctament, es recuperin i recarreguin piles per enfrontar-se als requeriments de la vida diària.

8. Realitza activitats que t'agradin i dedica't temps. Gaudir de les coses que ens fan sentir bé és imprescindible per mantenir un bon estat anímic i allunyar l'ansietat: fer una passejada, sortir amb amics, practicar el teu hobby ... dedica't una estona cada dia per sortir de les preocupacions i ser feliç. I sobretot, intenta riure el més possible: el riure allibera endorfines i relaxa.

9. Fes exercici. Estar actius físicament durant 20 o 30 minuts al dia, sobretot si és a l'aire lliure, és accessible a tots i reporta multitud de beneficis físics i emocionals: desconnecta la ment i allunya els estats d'ansietat i depressió.

10. Menja sa, evitant els aliments que poden produir ansietat i evita l'alcohol. "Som el que mengem" és una frase del tot adequada en aquest cas. Evitar els aliments i begudes excitants, així com l'alcohol, és imprescindible per controlar els estats d'ansietat. Una alimentació sana i adequada per evitar l'estrès pot prevenir i ajudar a disminuir els estats d'ansietat.

Encara aplicant totes aquestes recomanacions, en alguns casos pot resultar difícil disminuir l'ansietat. Si els episodis són intensos i comuns, sents que la situació et supera i et preocupa el teu estat de salut, és recomanable buscar l'ajuda d'un professional, que ens indicarà les pautes o tractaments de podem seguir per estar millor. Publicado el 11-01-2017
Facebook Twitter Google+ LinkedIn
FarmaCardio