Més d'un 46,7% de la població espanyola pateix hipercolesterolèmia i més de la meitat no ho sap, segons l'Estudi de Nutrició i Risc Cardiovascular (ENRICA). La Fundació Espanyola del Cor adverteix, a més, que les persones amb diabetis o hipertensió i els fumadors, tenen més facilitat perquè el colesterol LDL (o colesterol dolent) es fixi en la paret interior de les artèries, i per això és important mantenir-lo a ratlla, també durant l'època estival.
Els nivells de colesterol poden pujar a l'estiu, sobretot en les persones que durant la resta de l'any el controlen i quan arriben les vacances tendeixen a abandonar-lo. En aquesta època es relaxen els hàbits, els nostres horaris canvien i sortim a menjar fora més sovint. El pica-pica a les terrasses i els xiringuitos, les barbacoes, el plaer dels gelats i els pícnics a l'aire lliure, faciliten que mengem aliments amb més greixos saturats.
No obstant això, l'estiu també pot ser una bona època per reduir el colesterol. El secret és simple i és el que recomanen els professionals de la salut: alimentació equilibrada i pràctica d'exercici físic habitual. En aquests mesos podem alimentar-nos millor si triem bé: podem aprofitar que ve de gust menjar més fruita, verdura i fer àpats més lleugers. La calor també facilita una major hidratació si bevem més sucs de fruita naturals i aigua. A més, durant les vacances, solem fer més exercici, com nedar, jugar a pales a la platja, caminar.... Si aprofitem bé totes aquestes oportunitats, podem aconseguir mantenir a ratlla el colesterol i fins i tot abaixar-ne els nivells.
En cap moment volem dir que sigui necessari deixar de menjar coses que ens agraden, però sempre amb cap i amb moderació. Per exemple:
I per completar l'estiu saludable, aprofitem també per fer més exercici: sortir a caminar, fer esports aquàtics, nedar i jugar a la platja són plans que podem realitzar sense pràcticament esforç i són molt divertits.
Publicado el12-07-2017