Amb l'any nou arriben també els nous propòsits, entre els quals mai falten els dedicats a cuidar més la nostra salut. Per ajudar-te, t'oferim 7 consells que no han de faltar a la teva llista per gaudir d'un 2018 més saludable.
L'alimentació és la base de la salut. Intenta mantenir una dieta variada i equilibrada, rica en fruites, verdures, peix blau, llegums, cereals... que aporti els nutrients necessaris per al teu estil de vida. Menja sempre de forma moderada: és millor diverses vegades al dia i amb moderació que un parell de vegades de forma abundant. Mai oblidis esmorzar per obtenir l'energia necessària per afrontar les activitats diàries i sopar de manera lleugera per tenir un millor descans. Per descomptat, pots concedir-te un capritx de tant en tant, que això dóna alegria.
El 70% de l'organisme és aigua, de manera que estar ben hidratats és fonamental per a la salut de tota la família. Procura evitar les begudes carbonatades o amb molt de sucre, que poden afectar de forma negativa la salut. És millor optar per sucs de fruites o begudes vegetals naturals.
És recomanable dedicar almenys 30 minuts diaris a realitzar alguna activitat física. No cal practicar cap esport específic o apuntar-se al gimnàs: opcions senzilles com ara pujar i baixar les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor, aparcar el cotxe i caminar més o anar amb bicicleta són suficients per mantenir-nos actius i cuidar el cos i la ment .
Dormir les hores suficients, amb son de bona qualitat, és important per recuperar el desgast físic i mental de les activitats diàries i preparar el cos i la ment per enfrontar les noves de cada dia. Es recomanen entre 7 i 9 hores de son ininterromput diari.
L'estrès no beneficia la salut ni el cor. Hem d'intentar evitar les situacions que ens causen estrès i ansietat i canalitzar les emocions: l'activitat física hi ajuda, i també podem recórrer a la meditació diària, als exercicis de relaxació i de respiració.
En aquest sentit és important dedicar almenys 30 minuts diaris a fer coses que ens vénen de gust i que ens agraden, per desconnectar i sentir-nos bé. També hem de cuidar les nostres relacions socials i familiars: compartir activitats, rialles i crear llaços emocionals positius és molt beneficiós per a la salut en general.
Són elements tòxics i nocius per al cor, per als pulmons, per a la pell, per als ulls... El tabac és un dels principals factors de risc per a la salut: augmenta la tensió arterial, bloqueja les artèries i afecta el nivell de colesterol. I el consum excessiu d'alcohol també és perjudicial, per la qual cosa sempre hem de beure de forma moderada.
Realitzar revisions preventives és fonamental per cuidar la nostra salut i detectar a temps possibles problemes. Segons l'edat, el sexe i l'estat de la salut, les revisions han de ser més o menys periòdiques. És important que les dones no deixin de visitar el ginecòleg de forma anual i que els homes es realitzin una colonoscòpia a partir dels 50 anys. I per detectar factors de risc cardiovascular que puguin derivar en una malaltia coronària en el futur, pots fer còmodament a la farmàcia el test Farmacardio.
Si vols cuidar la teva salut i la dels teus, l'any nou sempre és un bon moment per plantejar-te tots els beneficis que pot tenir per a la família integrar hàbits de vida saludable.
Publicado el29-12-2017
