Tots els professionals de la salut recomanen mantenir-nos actius a qualsevol edat. Per a la població adulta, realitzar almenys 30 minuts diaris d'exercici adaptat a cada persona és fonamental per gaudir d'una salut òptima i una bona qualitat de vida. I és molt important en la prevenció de les malalties cardiovasculars. Tot i que en som conscients, no sempre ens resulta fàcil trobar temps per dedicar-lo a la tan beneficiosa activitat física. Però en realitat no és tan difícil: simplement integrant petites rutines en el nostre dia a dia podem aconseguir aquest objectiu de mantenir-nos actius. Aprofitant que el 23 de setembre se celebra el Dia Mundial Sense Automòbil, t'expliquem 5 trucs per cuidar la teva salut si optes per deixar el cotxe a casa.

1. Substituir el cotxe per la bicicleta. Les ciutats cada vegada estan més preparades per a l'ús de la bici com a mitjà de transport i cada vegada hi ha més persones que opten per utilitzar-la en el dia a dia. I és que, a més de tenir cura del medi ambient, substituir el cotxe o la moto per la bicicleta té grans beneficis per a la salut:

• Té cura del cor: redueix el risc d'infart, els nivells de colesterol i el sedentarisme.
• Enforteix les articulacions i prevé l'artrosi.
• Enforteix les defenses.
• Prevé el mal d'esquena.
• Millora l’estat d'ànim i combat l'estrès i l'ansietat.

2. Anar caminant a la feina o a altres destinacions. Si en tenim l'oportunitat perquè les distàncies no són excessives i perquè la nostra condició física ens ho permet, hauríem d’aprofitar-ho. Caminar és una de les millors opcions per mantenir-nos actius gairebé sense adonar-nos-en. La recomanació per als adults és fer entre 8.000 i 10.000 passos diaris. Si a més, aprofitant que el cos està actiu per la caminada, optem per pujar les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor, el benefici per a la salut es multiplica.

3. Aparcar lluny del nostre lloc de destinació. Si realment necessitem utilitzar el cotxe per desplaçar-nos, una bona opció en comptes d'aparcar a la porta és fer-ho més lluny, aproximadament a uns 10 minuts de distància caminant.

4. Utilitzar el transport públic de manera activa. Només el trajecte fins al metro o l'autobús ja ens suposa caminar una mica. Si a més fem petites passejades mentre ens esperem, augmentem l'activitat. Durant el trajecte, si la nostra condició física ens ho permet, podem evitar seure, ja que es gasta més energia i es reforça l'equilibri. I un altre truc és pujar i baixar les escales, evitar les mecàniques i els ascensors.

5. Aprofitar altres oportunitats per caminar. En el nostre dia a dia segur que realitzem altres activitats en què podem aprofitar per caminar, com ara portar els fills o els nets al col·legi amb transport públic o caminant, anar a comprar amb el carretó en comptes del cotxe, etc.

Com veiem, són rutines senzilles. A més, entre tots els beneficis per a la salut que té deixar el cotxe a casa, un altre de molt important és l'ambiental. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) estima que la contaminació atmosfèrica provocada pel trànsit genera unes 600.000 morts prematures a l'any a Europa. I és que la inhalació dels gasos i partícules sòlides emeses pels tubs d'escapament deriven en multitud de problemes respiratoris i cardiovasculars.

No utilitzar el cotxe també reporta beneficis econòmics ja que disminueixen les despeses derivades de l'ús de l'automòbil: gasolina, assegurances, impostos o pàrquings.

Aprofitem aquests senzills trucs com a alternativa a l'ús de l'automòbil per allunyar el sedentarisme. A més de la nostra salut, tindrem cura del medi ambient i de la nostra economia. Tot són avantatges!