7 consejos de salud para comenzar bien el año

salud año nuevo

Con el año nuevo llegan también los nuevos propósitos, entre los que nunca faltan los dedicados a cuidar más nuestra salud. Para ayudarte, te ofrecemos 7 consejos que no deben faltar en tu lista para disfrutar de un 2018 más saludable.

1. Come de forma saludable

La alimentación es la base de la salud. Intenta llevar una dieta variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, pescado azul, legumbres, cereales... que aporte los nutrientes necesarios para tu estilo de vida. Come siempre de forma moderada: es mejor varias veces al día y con moderación que un par de veces de forma abundante. Nunca olvides desayunar para obtener la energía necesaria para afrontar las actividades diarias y cena de forma ligera para tener un mejor descanso. Por supuesto, puedes darte un capricho de vez en cuando, que eso da alegría.

2. Bebe agua

El 70% del organismo es agua, por lo que estar bien hidratados es fundamental para la salud de toda la familia. Procura evitar las bebidas carbonatadas o con mucho azúcar, que pueden afectar de forma negativa a la salud. Es mejor optar por zumos de frutas o bebidas vegetales naturales.

salud agua

3. Mantente activo

Es recomendable dedicar al menos 30 minutos diarios a realizar alguna actividad física. No hace falta practicar ningún deporte específico o apuntarse al gimnasio: opciones sencillas como subir y bajar las escaleras en vez de utilizar el ascensor, aparcar el coche y caminar más o ir en bicicleta son suficientes para mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

4. Duerme bien

Dormir las horas suficientes, con sueño de buena calidad, es importante para recuperar el desgaste físico y mental de las actividades diarias y preparar el cuerpo y la mente para enfrentar las nuevas de cada día. Se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido diario.

5. Fuera estrés

salud ejercicio

El estrés no beneficia a la salud ni al corazón. Debemos intentar evitar aquellas situaciones que nos causan estrés y ansiedad y canalizar las emociones: la actividad física ayuda, y también podemos recurrir a la meditación diaria, los ejercicios de relajación y de respiración.

En este sentido es importante dedicar al menos 30 minutos diarios a hacer cosas que nos apetecen y que nos gustan, para desconectar y sentirnos bien. También debemos cuidar nuestras relaciones sociales y familiares: compartir actividades, risas y crear lazos emocionales positivos es muy beneficioso para la salud en general.

6. Evita tabaco y alcohol

Son elementos tóxicos y nocivos para el corazón, para los pulmones, para la piel, para los ojos...  El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para la salud: aumenta la tensión arterial, bloquea las arterias y afecta a los niveles de colesterol. Y el consumo excesivo de alcohol también es perjudicial, por lo que siempre debemos beber de forma moderada.

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7. Hazte chequeos médicos

Realizar revisiones preventivas es fundamental para cuidar nuestra salud y detectar a tiempo posibles problemas. Según la edad, el sexo y el estado de la salud, las revisiones deben ser más o menos periódicas. Es importante que las mujeres no dejen de visitar al ginecólogo de forma anual y que los hombres se realizen una colonoscopia a partir de los 50 años. Y para detectar factores de riesgo cardiovascular que puedan derivar en una enfermedad coronaria en el futuro, puedes hacer cómodamente en la farmacia el test Farmacardio.

Si quieres cuidar tu salud y la de los tuyos, el año nuevo siempre es un buen momento para plantearse todos los beneficios que puede tener para la familia integrar hábitos de vida saludable.

Publicado el 29-12-2017
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