Con el año nuevo llegan también los nuevos propósitos, entre los que nunca faltan los dedicados a cuidar más nuestra salud. Para ayudarte, te ofrecemos 7 consejos que no deben faltar en tu lista para disfrutar de un 2018 más saludable.
La alimentación es la base de la salud. Intenta llevar una dieta variada y equilibrada, rica en frutas, verduras, pescado azul, legumbres, cereales... que aporte los nutrientes necesarios para tu estilo de vida. Come siempre de forma moderada: es mejor varias veces al día y con moderación que un par de veces de forma abundante. Nunca olvides desayunar para obtener la energía necesaria para afrontar las actividades diarias y cena de forma ligera para tener un mejor descanso. Por supuesto, puedes darte un capricho de vez en cuando, que eso da alegría.
El 70% del organismo es agua, por lo que estar bien hidratados es fundamental para la salud de toda la familia. Procura evitar las bebidas carbonatadas o con mucho azúcar, que pueden afectar de forma negativa a la salud. Es mejor optar por zumos de frutas o bebidas vegetales naturales.
Es recomendable dedicar al menos 30 minutos diarios a realizar alguna actividad física. No hace falta practicar ningún deporte específico o apuntarse al gimnasio: opciones sencillas como subir y bajar las escaleras en vez de utilizar el ascensor, aparcar el coche y caminar más o ir en bicicleta son suficientes para mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.
Dormir las horas suficientes, con sueño de buena calidad, es importante para recuperar el desgaste físico y mental de las actividades diarias y preparar el cuerpo y la mente para enfrentar las nuevas de cada día. Se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido diario.
El estrés no beneficia a la salud ni al corazón. Debemos intentar evitar aquellas situaciones que nos causan estrés y ansiedad y canalizar las emociones: la actividad física ayuda, y también podemos recurrir a la meditación diaria, los ejercicios de relajación y de respiración.
En este sentido es importante dedicar al menos 30 minutos diarios a hacer cosas que nos apetecen y que nos gustan, para desconectar y sentirnos bien. También debemos cuidar nuestras relaciones sociales y familiares: compartir actividades, risas y crear lazos emocionales positivos es muy beneficioso para la salud en general.
Son elementos tóxicos y nocivos para el corazón, para los pulmones, para la piel, para los ojos... El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para la salud: aumenta la tensión arterial, bloquea las arterias y afecta a los niveles de colesterol. Y el consumo excesivo de alcohol también es perjudicial, por lo que siempre debemos beber de forma moderada.
Realizar revisiones preventivas es fundamental para cuidar nuestra salud y detectar a tiempo posibles problemas. Según la edad, el sexo y el estado de la salud, las revisiones deben ser más o menos periódicas. Es importante que las mujeres no dejen de visitar al ginecólogo de forma anual y que los hombres se realizen una colonoscopia a partir de los 50 años. Y para detectar factores de riesgo cardiovascular que puedan derivar en una enfermedad coronaria en el futuro, puedes hacer cómodamente en la farmacia el test Farmacardio.
Si quieres cuidar tu salud y la de los tuyos, el año nuevo siempre es un buen momento para plantearse todos los beneficios que puede tener para la familia integrar hábitos de vida saludable.
Publicado el29-12-2017
