Ningú va dir que deixar de fumar fos una tasca fàcil. Són pocs els que deixen el tabac d'un dia per l'altre i no tornen a recaure en l'hàbit, i moltes vegades ho fan com a resposta a un ensurt o a un problema greu de salut. I tot i així, costa. Tenir clar el nostre objectiu, una actitud positiva i una gran força de voluntat, són elements imprescindibles per aconseguir-ho.

Podem intentar-ho per nosaltres mateixos, però si volem tenir més possibilitats d'èxit, el més efectiu és posar-nos en mans d'un professional mèdic que ens dirigeixi en el procés i ens faciliti les pautes necessàries. D'aquesta manera, les nostres probabilitats de deixar de fumar passen d'un 10%, si ho intentem sols, a un 60% si ho fem amb ajuda mèdica.

Quins mètodes podem utilitzar per deixar de fumar?

Hi ha molts mètodes, però no n’hi ha cap que sigui millor o més efectiu que un altre perquè depèn de cada persona. El metge ha de fer una valoració sobre la base de les nostres circumstàncies i característiques personals: la nostra edat, sexe, quantitat de cigarrets que fumem al dia, anys d'addicció...

Però hi ha una qüestió que sí que és clara: el principal per tenir èxit en la difícil tasca de deixar de fumar és tenir una gran força de voluntat. Combinar-la amb algun dels mètodes que tenim disponibles ens pot ajudar:

Teràpia de reemplaçament de nicotina (TRN)

Són productes de tabac que contenen dosis de nicotina i no produeixen fum: pegats, xiclets de nicotina, esprai, inhalador o pastilles per xuclar. Estan dissenyats per a tractar d'igualar la quantitat de nicotina que estem acostumats a obtenir del tabac i minimitzar així els símptomes de la síndrome d'abstinència. El percentatge de nicotina d'aquests productes permet controlar bé les dosis, que van disminuint al llarg del tractament al mateix temps que disminueix l'addicció.

Les dosis adequades de nicotina en les diferents fases de TRN depenen del grau d'addicció i del pes del pacient. Cal ajustar la dosificació i limitar-se al temps recomanat, perquè un ús continuat podria, a la llarga, crear també addicció a aquests productes.

Suport farmacològic

Hi ha alguns medicaments compostos principalment de bupropió o vareniclina que poden ajudar-nos a deixar de fumar. Actuen sobre els receptors de nicotina del cervell bloquejant el plaer que ens produeix fumar i disminuint els efectes de la síndrome d'abstinència.

Els medicaments a base de bupropió (un antidepressiu) simulen els efectes de la nicotina, de manera que disminueixen els típics símptomes de la síndrome d'abstinència. Per la seva banda, la vareniclina és un medicament no nicotínic que també disminueix aquests símptomes i estimula l'alliberament de dopamina en el cervell per reduir el desig de consumir, alhora que bloqueja l'efecte que relaciona la nicotina amb una sensació de plaer.

Com a fàrmacs, s'han de prendre sota supervisió mèdica i només s'administren amb recepta. Combinats amb la TRN poden donar millors resultats a l'hora de deixar l'hàbit de fumar.

Acupuntura

Aquest mètode és una tècnica oriental mil·lenària i està classificat dins dels mètodes naturals per a deixar de fumar. A través de punxades amb fines agulles en zones específiques s'alliberen endorfines i s'actua sobre l'ansietat i el malestar que produeix la síndrome d'abstinència, el principal problema a l'hora d'abandonar el tabac.

Hipnosi

Aquest mètode es dirigeix ​​directament al subconscient per eliminar l'ansietat, l'estrès i els pensaments negatius que provoca la dependència a la nicotina. Com en el cas de l'acupuntura, l'eficàcia del mètode no està provada i funciona en algunes persones i no en unes altres. De qualsevol manera és convenient consultar amb el nostre metge, que ens pot recomanar algun terapeuta professional.

Cigarretes electròniques

Encara que en un primer moment aquest mètode es va comercialitzar amb molt d’èxit per deixar de fumar, per ara hi ha molta controvèrsia sobre el fet que compleixi aquesta funció o que les substàncies inhalades no comportin cap risc. Un dels inconvenients que hi veuen els experts és que substituir la cigarreta per un altre element, pot suposar una via per retenir l'hàbit en comptes de deixar-lo.

Suport psicològic

En la teràpia psicològica per deixar de fumar es combinen diverses tècniques perquè el pacient obtingui habilitats pràctiques que l'ajudin a superar el període d'abstinència. També es faciliten tècniques de control de l'estrès, per a la reducció gradual del consum de nicotina i per enfrontar-se als possibles problemes que puguin sorgir en aquest sentit. La teràpia pot ser individual o realitzar-se en grup, cosa que incrementa la motivació del fumador.

Activitats per reduir l'estrès: esport, ioga, meditació...

Està demostrat que l'eficàcia a l'hora de deixar de fumar és més gran si es realitza exercici que si es fa una vida sedentària i si s'utilitzen pràctiques que ajuden a reduir l'ansietat i la dependència, com ara el ioga o la meditació. En aquests casos es millora la forma física i s'alliberen endorfines, que estimulen el cervell de forma similar a la nicotina, cosa que redueix l'estrès, ens dona la sensació de tenir millor salut i produeix un sentiment de benestar en aquest període de desintoxicació.

És important que les dones embarassades, els adolescents i les persones que presenten malalties afrontin el repte de deixar de fumar sota supervisió mèdica per minimitzar possibles riscos.

En qualsevol cas, el suport del nostre entorn és fonamental per facilitar-nos el procés de deixar el tabac. Així doncs, prepara la teva força de voluntat per a l'intent, confia en les teves capacitats i tria el mètode o els mètodes combinats que creguis que et poden ajudar més. No és fàcil però, com sempre diem, val molt la pena.