Encara que no fa gaire que el CrossFit està de moda en els gimnasos, aquest concepte ja es va començar a practicar als anys setanta com a mètode d'entrenament militar per millorar la capacitat física dels soldats. I des de fa desenes d'anys s'utilitza en els entrenaments d'esports d'alta intensitat, com ara l'atletisme o la boxa.
El CrossFit es basa en sessions d'exercicis que comprenen salts, flexions, aixecament de pes, córrer i altres activitats ràpides i intenses. És una disciplina molt enèrgica que té com a objectiu augmentar les capacitats físiques mitjançant una millora en la resistència cardiorespiratòria, la resistència muscular, la força, la flexibilitat, la potència, la velocitat, la coordinació, l'agilitat, l'equilibri i la precisió.
El CrossFit és un entrenament amb exercicis curts i d'alta intensitat que implica tota la musculatura i aporta molts beneficis:
Elimina el greix i crema calories: el greix corporal es redueix entre un 13 i un 19% i l'alta intensitat dels exercicis facilita la pèrdua de calories en poc temps. A més, com que el CrossFit accelera el metabolisme, la crema de calories se segueix produint hores després d'acabar l'entrenament. En conjunt, pot suposar una disminució del pes corporal d'un 4%.
Millora la capacitat cardiorespiratòria: la intensitat de l'exercici busca elevar la capacitat cardíaca i respiratòria màxima, la qual cosa augmenta la resistència cardiovascular.
Millora el to muscular: augmenta la força, la resistència i la duresa dels músculs, les articulacions, els tendons i els lligaments, que s'acostumen a treballs d'alta intensitat mantinguts en el temps.
Estilitza la figura: amb els exercicis de CrossFit s'aconsegueix una figura esvelta i estètica, no tan musculada com en altres disciplines esportives, per la qual cosa és molt adequat tant per al cos masculí com per el femení.
Superació i motivació: en complir reptes i millorar la nostra condició física, alliberem més endorfines i tenim un estat psicològic més estable i una millor autoestima.
Aquesta disciplina esportiva comporta la realització d'exercici de molta intensitat, per la qual cosa no és adequat per a persones amb baixa condició física o amb problemes cardiovasculars. Sempre és recomanable fer una prova d'esforç abans de començar a practicar CrossFit.
Tampoc hem de començar aquesta activitat pel nostre compte i intentant assumir exercicis per als quals no estem preparats. Hem de fer-ho sota la supervisió d'un entrenador que vagi adaptant els circuits a la nostra condició física personal. L'aprenentatge correcte de les tècniques i moviments, evitarà que es produeixin lesions, un dels problemes més comuns quan es practica el CrossFit de manera inadequada.
En general, l'activitat esportiva té multitud de beneficis per a la salut física i mental. Et sembla que el CrossFit és una bona opció?
Publicado el13-12-2017
